Движение меняет всё: секрет идеальной формы раскрыт для каждого возраста

Дети и подростки словно батарейки на максимуме — физическая активность им жизненно необходима. Моника Маркес, технический директор Cia Athletica, объяснила terra. com. br, что 5-17 лет достаточно 60 минут движений в день. Главное — чередовать умеренные и интенсивные нагрузки, учитывая индивидуальные предпочтения. Прыжки, игры, бег и спорт на свежем воздухе не только укрепляют мышцы, но и формируют привычку заботиться о здоровье с ранних лет.

Взрослая формула нагрузки

Для взрослых 18-64 лет правило "чем больше, тем лучше" не работает. Маркес отмечает, что умеренные упражнения стоит делать 150-300 минут в неделю, а интенсивные — 75-150. При этом два дня в неделю следует выделять на силовые тренировки. Правильная комбинация аэробики и силовых упражнений помогает поддерживать стройность, укреплять мышцы и снижать риск ожирения, которое, по данным Министерства здравоохранения Бразилии, затрагивает около 25% населения.

Золотой возраст и забота о себе

Пожилым людям физическая активность не менее важна. Умеренные упражнения также рекомендуются 150-300 минут в неделю, интенсивные — 75-150 минут, а силовые тренировки дважды в неделю помогают сохранить мышечную массу и гибкость. Маркес подчеркивает, что движение в любом возрасте должно быть безопасным, адаптированным под индивидуальные возможности.

Баланс в каждой минуте

Физическая активность — лишь часть здорового образа жизни. Чтобы добиться результата, важно сочетать её с правильным питанием, достаточным сном и поддержанием водного баланса. Эксперт советует создавать дефицит калорий, включать в рацион больше фруктов, овощей и продуктов с клетчаткой. Иными словами, идеальная форма — это не секретная таблетка, а гармония движения, питания и отдыха, которая работает в каждом возрасте.