Женщина грызет ногти
Женщина грызет ногти
Елизавета Архипова Опубликована 19.06.2025 в 14:49

Снижение энергии и вечный упадок? Добавила всего пару действий — и вернулась к жизни

Женщина после 30 может питаться правильно, заниматься спортом, соблюдать режим сна — но вес не уходит, настроение скачет, а мотивация будто испаряется. Это не всегда про лень или "возрастные перемены". Часто за этим стоит то, что незаметно управляет всем в организме — гормоны. И если они выходят из равновесия, начинается "тихий саботаж" изнутри.

Кто главный в гормональной игре?

Система тонкая и многослойная, но ключевыми игроками являются:

  • Эстроген - управляет циклом, участвует в выработке коллагена, влияет на настроение и обмен веществ.
  • Прогестерон - "гормон спокойствия", отвечает за сон, аппетит и терморегуляцию.
  • Кортизол - гормон стресса. Его переизбыток блокирует снижение веса и усиливает тревожность.
  • Инсулин - регулирует уровень сахара. Дисбаланс ведёт к накоплению жира, особенно в области живота.
  • Тестостерон - необходим для энергии, либидо и мотивации.

После 30 уровень прогестерона и эстрогена может постепенно снижаться, особенно на фоне стресса, недосыпа и неправильного питания. Начинается гормональный "перекос".

Как это ощущается?

  • Резкие смены настроения - от эйфории до слёз без причины.
  • Проблемы со сном - бессонница, ранние пробуждения.
  • Нарастающая усталость - даже после полноценного отдыха.
  • Проблемы с весом - отёчность, замедленный метаболизм.
  • Снижение либидо и интереса к жизни - апатия и прокрастинация.
  • Сладкие срывы - сильное желание сахара или мучного вечером.

Все это — не "особенности характера", а возможные сигналы гормонального фона, просящего помощи.

Что можно сделать самостоятельно?

Гормональную систему можно поддержать — и это не всегда про таблетки:

  • Стабилизировать сахар. Ешьте белок и клетчатку в каждом приёме пищи, избегайте резких скачков глюкозы.
  • Уменьшить уровень стресса. Йога, дыхательные практики и даже просто прогулки помогают снизить кортизол.
  • Поддерживать печень. Именно она участвует в метаболизме гормонов. Помогают зелень, брокколи, тёплая вода с лимоном.
  • Следить за уровнем витамина D и магния - они критичны для работы яичников и щитовидной железы.
  • Спать 7-8 часов - иначе нарушается ритм выработки кортизола и лептина.

Когда нужно бить тревогу?

Если лишний вес растёт, несмотря на усилия, появляются депрессивные состояния, кожа теряет упругость, а цикл становится нестабильным — стоит сдать базовый гормональный профиль: эстроген, прогестерон, пролактин, ТТГ, инсулин, DHEA.

Также не стоит недооценивать состояние щитовидной железы. Даже незначительное снижение её функции может влиять на вес, энергию и эмоции.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

ВОЗ: избыток сахара и соли повышает риск инсульта и гипертонии сегодня в 7:28
Раз ложка — сердце вздрогнуло, два ложка — мозг загудел, три ложка — сосуды сдались

Учёные называют сахар и соль главными разрушителями сосудов. Почему привычные продукты опаснее жиров — и как вернуть сосудам здоровье без жёстких диет.

Читать полностью »
Врачи: накипь в чайнике может способствовать развитию мочекаменной болезни сегодня в 6:08
Белый налёт на чайнике — белый билет к болезни: почему вода мстит за лень

Вода из чайника с накипью кажется безвредной, но накопленные соли кальция и магния перегружают почки и сосуды, ускоряя старение организма.

Читать полностью »
С возрастом естественная матовость и отсутствие высыпаний кожи превращаются в уязвимость сегодня в 5:41
Эти ошибки превращают сухую кожу в чувствительную — почему даже увлажнение может навредить

Сухая кожа кажется благом лишь в молодости, но без системного ухода быстро стареет и теряет упругость. Как вернуть ей комфорт и защиту.

Читать полностью »
Пчелиный воск и эфирные масла помогут защитить кожу рук зимой сегодня в 4:17
Трескаются и шелушатся? Этот домашний состав творит чудеса с руками

Как защитить кожу рук от зимней сухости и трещин с помощью натуральных домашних кремов? Нужны всего несколько ингредиентов.

Читать полностью »
JGH Open: изжога связана с повышенным риском развития инфаркта миокарда сегодня в 4:08
Ощущаете жжение за грудиной? Это может быть сигнал сердца, а не желудка

Исследование показало: изжога может быть не безобидным симптомом, а сигналом повышенного риска инфаркта. Учёные объяснили, как воспаление влияет на сердце.

Читать полностью »
Врач: запивание еды соком и газировкой мешает пищеварению и портит зубы сегодня в 2:14
Пузырьки против ферментов: этот популярный напиток делает пищу токсичной для желудка

Диетолог объяснила, почему запивать еду соком или газировкой опасно: от раздражения желудка до перегрузки поджелудочной и разрушения эмали — и что пить вместо.

Читать полностью »
Любое осветление нарушает естественную структуру волос и требует ухода сегодня в 1:37
Осветлённые волосы без ломкости реальны: для идеального блеска требуется этот уход

Блонд требует особого подхода — от выбора мастера до ежедневного ухода. Разбираем, как сохранить сияние и мягкость светлых волос без ущерба для здоровья.

Читать полностью »
Продеус назвал умифеновир эффективным препаратом против вирусных инфекций сегодня в 0:30
Один чих — и вирус дома: почему чаще заражают не дети, а взрослые

Главный иммунолог Подмосковья Андрей Продеус рассказал, чего ждать от вирусного сезона, почему грипп опаснее других ОРВИ и какие препараты реально работают.

Читать полностью »