Женщина грызет ногти
Женщина грызет ногти
Елизавета Архипова Опубликована 19.06.2025 в 14:49

Снижение энергии и вечный упадок? Добавила всего пару действий — и вернулась к жизни

Женщина после 30 может питаться правильно, заниматься спортом, соблюдать режим сна — но вес не уходит, настроение скачет, а мотивация будто испаряется. Это не всегда про лень или "возрастные перемены". Часто за этим стоит то, что незаметно управляет всем в организме — гормоны. И если они выходят из равновесия, начинается "тихий саботаж" изнутри.

Кто главный в гормональной игре?

Система тонкая и многослойная, но ключевыми игроками являются:

  • Эстроген - управляет циклом, участвует в выработке коллагена, влияет на настроение и обмен веществ.
  • Прогестерон - "гормон спокойствия", отвечает за сон, аппетит и терморегуляцию.
  • Кортизол - гормон стресса. Его переизбыток блокирует снижение веса и усиливает тревожность.
  • Инсулин - регулирует уровень сахара. Дисбаланс ведёт к накоплению жира, особенно в области живота.
  • Тестостерон - необходим для энергии, либидо и мотивации.

После 30 уровень прогестерона и эстрогена может постепенно снижаться, особенно на фоне стресса, недосыпа и неправильного питания. Начинается гормональный "перекос".

Как это ощущается?

  • Резкие смены настроения - от эйфории до слёз без причины.
  • Проблемы со сном - бессонница, ранние пробуждения.
  • Нарастающая усталость - даже после полноценного отдыха.
  • Проблемы с весом - отёчность, замедленный метаболизм.
  • Снижение либидо и интереса к жизни - апатия и прокрастинация.
  • Сладкие срывы - сильное желание сахара или мучного вечером.

Все это — не "особенности характера", а возможные сигналы гормонального фона, просящего помощи.

Что можно сделать самостоятельно?

Гормональную систему можно поддержать — и это не всегда про таблетки:

  • Стабилизировать сахар. Ешьте белок и клетчатку в каждом приёме пищи, избегайте резких скачков глюкозы.
  • Уменьшить уровень стресса. Йога, дыхательные практики и даже просто прогулки помогают снизить кортизол.
  • Поддерживать печень. Именно она участвует в метаболизме гормонов. Помогают зелень, брокколи, тёплая вода с лимоном.
  • Следить за уровнем витамина D и магния - они критичны для работы яичников и щитовидной железы.
  • Спать 7-8 часов - иначе нарушается ритм выработки кортизола и лептина.

Когда нужно бить тревогу?

Если лишний вес растёт, несмотря на усилия, появляются депрессивные состояния, кожа теряет упругость, а цикл становится нестабильным — стоит сдать базовый гормональный профиль: эстроген, прогестерон, пролактин, ТТГ, инсулин, DHEA.

Также не стоит недооценивать состояние щитовидной железы. Даже незначительное снижение её функции может влиять на вес, энергию и эмоции.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Кардиолог Марина Громова объяснила, как укрепить сосуды и стабилизировать давление без лекарств сегодня в 22:34
Давление — не просто цифры: сердце работает на износ, пока вы этого не чувствуете

Давление — не просто цифры. Как вернуть сосудам гибкость, избежать скачков и продлить жизнь без крайних мер и стрессов.

Читать полностью »
В Кузбассе зафиксирован рост случаев заболевания вирусом Коксаки среди детей сегодня в 22:19
Неожиданные формы вируса Коксаки в Кузбассе: что стоит за вспышкой заболевания у детей

В Кузбассе зафиксировано увеличение заболеваемости вирусом Коксаки. Роспотребнадзор рекомендует усилить санитарный контроль в образовательных учреждениях.

Читать полностью »
Эндокринолог Михалева: вода из чайника с накипью опасна для почек и сердца сегодня в 21:09
Накипь — это не грязь, а соли кальция и магния: чем грозит их накопление в организме

Накипь в чайнике — не просто эстетическая проблема. Эндокринолог объяснила, как вода с солями кальция разрушает почки и сосуды, и что делать, чтобы избежать последствий.

Читать полностью »
Врач-диетолог Оксана Михалева: гранатовый и апельсиновый соки снижают давление сегодня в 20:35
Как скрытые продукты могут помочь контролировать артериальное давление: раскрываем секреты

Продукты, помогающие снизить артериальное давление: гранатовый сок, рыбий жир, свекольный сок и другие. Подробности о здоровом питании и контроле давления.

Читать полностью »
Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »