Снижение энергии и вечный упадок? Добавила всего пару действий — и вернулась к жизни

Женщина после 30 может питаться правильно, заниматься спортом, соблюдать режим сна — но вес не уходит, настроение скачет, а мотивация будто испаряется. Это не всегда про лень или "возрастные перемены". Часто за этим стоит то, что незаметно управляет всем в организме — гормоны. И если они выходят из равновесия, начинается "тихий саботаж" изнутри.

Кто главный в гормональной игре?

Система тонкая и многослойная, но ключевыми игроками являются:

• Эстроген - управляет циклом, участвует в выработке коллагена, влияет на настроение и обмен веществ.
• Прогестерон - "гормон спокойствия", отвечает за сон, аппетит и терморегуляцию.
• Кортизол - гормон стресса. Его переизбыток блокирует снижение веса и усиливает тревожность.
• Инсулин - регулирует уровень сахара. Дисбаланс ведёт к накоплению жира, особенно в области живота.
• Тестостерон - необходим для энергии, либидо и мотивации.

После 30 уровень прогестерона и эстрогена может постепенно снижаться, особенно на фоне стресса, недосыпа и неправильного питания. Начинается гормональный "перекос".

Как это ощущается?

• Резкие смены настроения - от эйфории до слёз без причины.
• Проблемы со сном - бессонница, ранние пробуждения.
• Нарастающая усталость - даже после полноценного отдыха.
• Проблемы с весом - отёчность, замедленный метаболизм.
• Снижение либидо и интереса к жизни - апатия и прокрастинация.
• Сладкие срывы - сильное желание сахара или мучного вечером.

Все это — не "особенности характера", а возможные сигналы гормонального фона, просящего помощи.

Что можно сделать самостоятельно?

Гормональную систему можно поддержать — и это не всегда про таблетки:

• Стабилизировать сахар. Ешьте белок и клетчатку в каждом приёме пищи, избегайте резких скачков глюкозы.
• Уменьшить уровень стресса. Йога, дыхательные практики и даже просто прогулки помогают снизить кортизол.
• Поддерживать печень. Именно она участвует в метаболизме гормонов. Помогают зелень, брокколи, тёплая вода с лимоном.
• Следить за уровнем витамина D и магния - они критичны для работы яичников и щитовидной железы.
• Спать 7-8 часов - иначе нарушается ритм выработки кортизола и лептина.

Когда нужно бить тревогу?

Если лишний вес растёт, несмотря на усилия, появляются депрессивные состояния, кожа теряет упругость, а цикл становится нестабильным — стоит сдать базовый гормональный профиль: эстроген, прогестерон, пролактин, ТТГ, инсулин, DHEA.

Также не стоит недооценивать состояние щитовидной железы. Даже незначительное снижение её функции может влиять на вес, энергию и эмоции.