Ходьба сжигает упрямый жир: вот сколько шагов нужно ради плоского живота

Все мечтают о плоском животе, но далеко не каждый готов часами изнурять себя в тренажёрке. Между тем самый доступный способ буквально лежит под ногами. Ходьба, которая кажется слишком простой, чтобы быть "настоящей тренировкой", на деле запускает процессы сжигания жира не хуже кардиотренажёров. Как отмечает источник Gazeta. ru, регулярные прогулки снижают количество висцерального жира — того самого, что прячется вокруг живота и так упорно не уходит.

Сколько идти, чтобы увидеть эффект

Главный секрет — в продолжительности. Короткая прогулка в 10-15 минут приятно освежает, но не дотягивает до "жиросжигающей зоны". Зато от 30 минут и дальше организм начинает расходовать запасы, а час быстрой ходьбы превращается в настоящую атаку на жировые отложения. Исследования показали: 150-300 минут в неделю — и фигура начинает благодарить.

Подход для новичков и опытных

Тем, кто только начинает, достаточно 20-30 минут несколько раз в неделю, чтобы постепенно втянуться и не перегрузить сердце и суставы. Любители динамики могут выбрать короткие, но интенсивные прогулки, а тем, кто ценит стабильность, подойдут долгие шаги в спокойном темпе. В любом случае правило одно: регулярность важнее рекордов, а удовольствие от процесса — ключ к тому, чтобы не сойти с дистанции.

Когда шаги становятся оружием

Стоит лишь превратить ходьбу в привычку — и каждое движение работает на вас. В отличие от модных, но быстро надоедающих тренировок, простая прогулка не требует ни абонемента, ни оборудования. Только удобная обувь, желание и немножко дисциплины. Остальное сделают ваши шаги.