Каждый час перерыва — шанс избежать хронической боли: как простые действия спасают здоровье

Правильная высота стула и регулярная смена деятельности позволяют существенно разгрузить позвоночник во время длительного сидения за рабочим столом. Остеопат и массажист, руководитель медицинского центра Третьякова "Мануал плюс" Илья Третьяков подчеркнул важность эргономичной посадки для предотвращения биомеханических нагрузок на спину.

По его мнению, антропологически выверенная поза минимизирует давление на межпозвоночные диски, аналогично естественным движениям предков-охотников-собирателей. Об этом сообщается на сайте EcoSever.Ru.

Эксперт рекомендует регулировать стул так, чтобы руки комфортно лежали на столе без наклона туловища вперед — это классическая "советская" посадка, снижающая мышечное напряжение.

Полезны подставки под ноги с наклоном для стабилизации таза, но подкладки под спинку стула излишни при правильной осанке, так как опора требуется лишь во время отдыха. Третьяков отметил психологический аспект неправильной позы, связанный с подсознательным доминированием в пространстве.

"Основная масса людей очень высоко ставят стул и наклоняются к столу. Это психологическая проблема, человек пытается доказать всем бумажкам на столе, что он здесь главный, если опустят стул, станет резко некомфортно, почувствуют себя мелким человеком", — пошутил Илья Третьяков.

Каждый час стоит устраивать пятиминутный перерыв с полным переключением на иную активность, что биохимически активирует восстановление — выработку эндорфинов и снижение кортизола.

По словам специалиста, истинный отдых наступает только при смене деятельности, а не при пассивном стоянии с мыслями о работе; легкие доступные нагрузки, вроде прогулок, усиливают эффект. Комплекс мер — от эргономики до движения — обеспечивает долгосрочную поддержку позвоночника при сидячей работе.