Секрет сияющей кожи скрывается в тарелке: продукты из холодильника работают лучше кремов и масок

Многие из нас привыкли думать, что здоровая кожа — результат ухода снаружи: кремов, масок и сывороток. Но внешний вид во многом зависит от того, что мы едим каждый день. Питательные вещества напрямую влияют на упругость, тон и сияние кожи, а некоторые продукты способны заменить целый арсенал косметики.

Вода — главный секрет чистоты и сияния

Недостаток жидкости делает кожу тусклой, сухой и склонной к высыпаниям. Достаточное количество воды помогает выводить токсины, улучшает кровообращение и насыщает клетки кислородом. Ежедневное потребление жидкости в достаточном объёме — это основа здоровья кожи.

Омега-3: питание изнутри

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось, семена льна, грецкие орехи), уменьшают воспаления, удерживают влагу в клетках и делают кожу более эластичной. Они помогают справляться с сухостью, шелушением и преждевременными морщинами.

Антиоксиданты против старения

Ягоды, гранаты, цитрусовые, зелёный чай — это природный щит против свободных радикалов. Антиоксиданты защищают клетки от повреждений, замедляют процессы старения и придают коже свежий вид.

Витамины для ровного тона

• Витамин С стимулирует выработку коллагена и помогает бороться с пигментацией. Его много в киви, брокколи и цитрусовых.
• Витамин Е делает кожу мягкой и защищает её от воздействия ультрафиолета. Источники — орехи, семена и растительные масла.
• Витамин А ускоряет обновление клеток, делает кожу гладкой и упругой. Его можно получить из моркови, шпината и батата.

Цинк и селен для защиты кожи

Цинк регулирует работу сальных желез и ускоряет заживление микроповреждений, снижая риск высыпаний. Селен укрепляет барьер кожи и помогает бороться с воспалениями. Оба элемента содержатся в морепродуктах, семенах, цельнозерновых и орехах.

Клетчатка и здоровье кишечника

Состояние кожи напрямую связано с пищеварительной системой. Овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты улучшают работу кишечника, способствуют выведению токсинов и поддерживают чистоту кожи.

Зелёные овощи как источник хлорофилла

Шпинат, капуста кейл, брокколи и петрушка насыщают организм витаминами и микроэлементами. Хлорофилл в их составе помогает очищать организм, повышает уровень энергии и делает кожу более свежей.

Продукты, от которых лучше отказаться

Избыток сахара, фастфуда и газированных напитков негативно сказывается на состоянии кожи. Они провоцируют воспаления, усиливают выработку кожного сала и ускоряют старение клеток. Уменьшение их потребления — шаг к здоровому сиянию.