Отказ от сигарет начинается на кухне: что нужно выкинуть из холодильника

Что, если привычная чашка кофе утром или бокал вина вечером мешают вам избавиться от курения? Эксперты утверждают, что рацион в первые дни отказа от сигарет играет куда более важную роль, чем многие думают.

Именно корректировка питания может стать решающим фактором, способным облегчить самый трудный период — первые дни без никотина.

Важность первых шагов

Руководительница отдела фармацевтической помощи в PromoFarma by DocMorris Мар Сантамария отмечает: "Употребление табака часто связано с такими напитками, как алкоголь или кофе, поэтому будет очень полезно постараться их избегать".

Вместо привычного кофе она советует пить больше воды — это не только снижает желание закурить, но и помогает организму быстрее выводить токсины.

Именно первые несколько дней становятся настоящим испытанием для психики и организма. В этот период человек особенно уязвим: привычки тянут обратно, настроение скачет, а энергия резко падает. Вот почему правильное питание и режим имеют особое значение.

Какие продукты стоит исключить

Сантамария рекомендует отказаться от ультрапереработанных продуктов. Они перегружают организм, снижают уровень энергии и усиливают стресс, что делает борьбу с зависимостью еще сложнее.

Исследования показывают, что трансжиры и избыток сахара повышают уровень тревожности, а значит, риск сорваться становится выше.

Вместо этого лучше делать акцент на:

• свежих овощах и фруктах,
• продуктах с высоким содержанием клетчатки,
• источниках "медленных" углеводов (овсянка, цельнозерновой хлеб),
• белке — он помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Дополнительные рекомендации

Экспертка подчеркивает, что важно не ограничиваться только изменением питания.

Чтобы поддержать организм в стрессовый период, полезно:

• регулярно заниматься физической активностью (даже легкие прогулки улучшают настроение),
• окружать себя позитивным окружением — общение с людьми, которые поддерживают, снижает риск срыва,
• находить новые источники энергии: хобби, творческие занятия, спорт.

"Особенно важно изменить рацион в первые несколько дней отказа от курения, поскольку они являются самыми трудными", — подчеркивает специалист.

Интересный факт

Ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения выяснили, что у людей, которые увеличивают количество фруктов и овощей в рационе после отказа от курения, вероятность удержаться от сигарет в течение полугода почти в три раза выше, чем у тех, кто продолжает питаться как прежде. Это связано с улучшением обмена веществ и снижением тяги к никотину.

Кроме того, кофе действительно связан с курением не только привычкой: кофеин в организме курильщиков усваивается быстрее. Когда человек бросает курить, кофе начинает действовать сильнее и вызывает больший дискомфорт, что невольно провоцирует желание закурить.