Секрет женской молодости после 50 — не в кремах, а в этой еде

После 50 лет наш организм начинает работать по другим правилам, и игнорировать их — значит лишать себя здоровья и энергии.

В этот период особенно важно не просто следить за питанием, но и включать в рацион продукты, которые помогают поддерживать гормональный баланс, защищают кости и сердце, а также борются с окислительным стрессом.

Диетолог Катерина Чайковская назвала три таких продукта, которые, по её словам, должны стать обязательными на столе женщин старшего возраста.

Зеленый щит для гормонов и иммунитета

Первым в списке Чайковская выделяет брокколи. Эта капуста — не просто источник витаминов, а настоящий природный регулятор гормональной системы.

В ней содержатся особые соединения, стимулирующие метаболизм эстрогенов, что помогает смягчить гормональные колебания, типичные для возраста после 50 лет.

Кроме того, брокколи богата антиоксидантами, которые уменьшают окислительный стресс — процесс, ускоряющий старение клеток.

По данным исследований, регулярное употребление крестоцветных овощей снижает риск развития ряда хронических заболеваний, включая некоторые виды рака и сердечно-сосудистые патологии.

Морская аптека на тарелке

Второй продукт, который советует диетолог, — жирная рыба. Лосось, скумбрия, сельдь и сардины — кладезь омега-3 жирных кислот и витамина D.

Эти вещества не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и способствуют поддержанию плотности костной ткани, снижая риск остеопороза, который особенно актуален для женщин в постменопаузе.

Интересный факт: по данным Европейского общества кардиологов, употребление жирной рыбы хотя бы два раза в неделю способно снизить риск сердечных заболеваний на 20-30%. При этом важно выбирать рыбу хорошего качества и минимизировать её жарку, чтобы сохранить максимум полезных свойств.

Маленькие семена — большой эффект

Завершает тройку суперпродуктов семена чиа, льна и кунжута. Несмотря на скромный размер, они богаты растительными омега-3, клетчаткой, магнием и лигнанами — соединениями, которые положительно влияют на гормональный фон.

По словам Чайковской, эти семена улучшают работу кишечника, стабилизируют уровень сахара в крови и поддерживают нервную систему. А исследования показывают, что регулярное употребление льняных семян помогает уменьшать приливы и другие симптомы климакса.

Как внедрить в рацион

Включить эти продукты в повседневное меню проще, чем кажется.

• Брокколи можно готовить на пару или запекать с оливковым маслом.
• Жирную рыбу стоит есть 2-3 раза в неделю, чередуя разные виды.
• Семена легко добавлять в каши, салаты, йогурты или смузи.

Такая простая корректировка питания помогает не только поддерживать здоровье после 50, но и улучшать самочувствие в долгосрочной перспективе.