Разгадывание кроссвордов и ходьба в неправильной обуви — что стоит исключить из жизни

Чтобы замедлить старение, важно не только следить за диетой и медицинским обслуживанием, но и корректировать повседневные привычки. Гериатры Шерил Литгоу и Амит Арора выделяют несколько аспектов повседневной жизни, которые могут ускорить старение организма. Их советы подчеркивают важность осознанности в мелочах.

Основные привычки, ускоряющие старение

1. Замена физической активности ходьбой

Ходьба — это не то же самое, что полноценная физическая нагрузка. Простой переход к ходьбе вместо активных тренировок, таких как бег или занятия в тренажерном зале, может привести к потере равновесия и ухудшению координации. Это особенно важно с возрастом, когда ухудшается плотность костей и возрастает риск падений.

"Регулярная физическая активность важна для поддержания здоровья и долголетия. Переход на малую физическую активность может ухудшить общую физическую форму," — пояснила Шерил Литгоу.

2. Неправильно подобранная обувь

Обувь играет ключевую роль в сохранении здоровья ног. Неправильно подобранная обувь может спровоцировать болезненные ощущения и даже привести к травмам, что с возрастом значительно увеличивает риск падений и проблем с суставами. Литгоу рекомендует выбирать комфортную обувь, соответствующую анатомии стопы, чтобы избежать возможных последствий.

3. Постоянное разгадывание кроссвордов

Хотя кроссворды могут казаться отличным упражнением для мозга, они со временем становятся менее эффективными. По мере того как задания становятся легкими и привычными, мозг уже не получает новых стимулов для формирования нейронных связей. Специалисты советуют чередовать кроссворды с другими видами умственной активности.

"Когда разгадывание кроссвордов перестает быть вызовом для мозга, мы теряем возможность улучшать когнитивные функции," — добавил Амит Арора.

4. Прослушивание музыки в наушниках

Множество людей привыкли слушать музыку через наушники, но это может негативно сказаться на слухе. Длительное прослушивание на высоких уровнях громкости может вызвать потерю слуха, а также ухудшить концентрацию внимания. Арора рекомендует иногда переключаться на использование внешних колонок или просто слушать музыку без наушников.

5. Привычка просить помощи с тяжелыми предметами

Ежедневные просьбы о помощи при открытии банок или переноске сумок также могут повлиять на состояние здоровья. Отказ от самостоятельной физической нагрузки снижает силу хвата, что может быть показателем ослабления сердечно-сосудистой системы. Регулярные упражнения на укрепление хвата, такие как сжатие теннисного мячика, могут помочь поддерживать здоровье сосудов.

6. Изоляция от солнечного света

Занавешивание окон шторами, чтобы избегать солнечного света, является еще одной вредной привычкой. Недостаток солнечного света влечет за собой дефицит витамина D, который критически важен для здоровья костей и иммунной системы. Арора утверждает, что важным аспектом профилактики старения является регулярное пребывание на свежем воздухе и ограничение времени в темных помещениях.

7. Недостаточная защита от солнца

Использование солнцезащитного крема только в жаркую погоду — также ошибка, которая может ускорить старение кожи. Вредное воздействие ультрафиолетовых лучей присутствует не только в летнее время, но и зимой. Поскольку солнечные лучи могут повреждать кожу даже в пасмурную погоду, стоит использовать защиту каждый день, вне зависимости от сезона.

"Солнцезащитный крем должен быть частью вашего ежедневного ухода, независимо от времени года," — отметил Амит Арора.

8. Пренебрежение чисткой языка

Плохая гигиена полости рта, в том числе пренебрежение чисткой языка, может привести к заболеваниям сердца. Ученые связывают воспаление в полости рта с развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это еще один из факторов, который может ускорить процесс старения.

Что можно сделать для предотвращения старения

1. Физическая активность

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать общую форму организма и предотвращают ухудшение состояния костей и суставов. Бег, плавание и силовые тренировки способствуют укреплению не только мышц, но и сердечно-сосудистой системы.

2. Разнообразие умственной нагрузки

Чередование кроссвордов с новыми увлекательными задачами, такими как изучение новых языков, может стимулировать мозг к образованию новых нейронных связей.

3. Защита слуха

Чтобы сохранить слух, важно избегать длительного прослушивания громкой музыки в наушниках и использовать более безопасные способы прослушивания звука, такие как колонка на умеренной громкости.

4. Самостоятельная нагрузка

Не забывайте о значении силы хвата. Простые упражнения на укрепление рук и пальцев, такие как сжатие мячика или подъём небольших тяжестей, помогут поддерживать здоровье.

5. Солнечные ванны с осторожностью

Солнечный свет полезен, но только в умеренных дозах. Старайтесь получать достаточное количество солнечных лучей в безопасное время суток, чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D в организме.

6. Ежедневная защита кожи

Не забывайте о ежедневной защите от солнца с использованием солнцезащитного крема, даже если на улице пасмурно.

7. Гигиена полости рта

Регулярная чистка языка и зубов поможет сохранить здоровье полости рта и предотвратить развитие заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Интересные факты о старении

1. Упражнения на растяжку не только улучшают гибкость, но и помогают предотвратить потерю костной массы с возрастом.

2. Занятия йогой могут улучшить циркуляцию крови и снизить уровень стресса, что положительно влияет на старение.

3. Исследования показали, что здоровая диета, включающая омега-3 жирные кислоты, замедляет процессы старения.