Не спешите пить таблетки: одно простое действие помогает снять головную боль за минуты

Головная боль — один из самых частых симптомов современного образа жизни. Мало кто избегает её проявлений: стресс, гаджеты, недосып и питание часто превращают неприятное ощущение в хроническую проблему. Однако, как утверждает невролог Эмад Эстемалик в беседе с Infobae, облегчить боль можно и без лекарств, если понимать природу симптома и действовать точечно.

Холод и тепло: простейшие методы снятия боли

«Холодный компресс облегчит мигрень, а тёплый — головную боль напряжения», — пояснил Эмад Эстемалик.

Температурное воздействие остаётся одним из самых простых и безопасных способов. При мигрени, когда сосуды расширяются, холод помогает сузить их и снизить пульсацию. Напротив, при головной боли напряжения мышцы шеи и затылка спазмируются, и здесь помогает тепло — оно расслабляет и улучшает кровоток.

Почему важно различать тип боли? Потому что одинаковые методы дают противоположный эффект. Ошибка — прикладывать холод при спазме или греть при мигрени — только усилит неприятные ощущения.

Чтобы добиться максимального эффекта:

• холодный компресс прикладывают к вискам или лбу на 10–15 минут;

• тёплый — к задней части шеи и плечам, где чаще всего возникает мышечное напряжение.

Кофеин — лекарство и ловушка одновременно

По словам Эстемалика, небольшая чашка кофе способна быстро облегчить боль, особенно если она связана с усталостью или пониженным давлением. Кофеин сужает сосуды и усиливает действие анальгетиков, если те уже приняты.

Однако врач предупреждает: злоупотребление кофе может вызвать обратный эффект.

«Чрезмерное употребление кофеина, напротив, только усугубит головную боль», — подчеркнул невролог.

А что если человек пьёт кофе ежедневно? Тогда организм перестаёт реагировать на малые дозы, а при их отсутствии развивается «откат» — головная боль отмены. Поэтому кофе стоит рассматривать как редкий инструмент, а не постоянное средство.

Чтобы избежать зависимости, безопасно ограничиться одной чашкой в день и не использовать кофе в вечернее время, чтобы не нарушить сон — ещё одного ключевого фактора, провоцирующего мигрень.

Движение вместо таблеток

«Физические упражнения — одно из лучших средств от головной боли», — отметил Эмад Эстемалик.

Регулярная активность нормализует кровообращение, снижает уровень стресса и улучшает выработку эндорфинов — естественных обезболивающих. Особенно полезны лёгкие формы нагрузки, не вызывающие перенапряжения.

Врач рекомендует:

• йогу — для расслабления шейных мышц и дыхательной регуляции;

• плавание — снимает давление с позвоночника;

• ходьбу — улучшает тонус сосудов и насыщает мозг кислородом;

• растяжку плеч и шеи — уменьшает мышечное напряжение.

Почему это работает? При движении активизируются сосуды и лимфатическая система, что помогает снять застой крови и отёк тканей головы. Даже короткая прогулка способна ослабить приступ, если начать её при первых признаках боли.

Питание и гидратация: основа профилактики

Врач подчёркивает, что правильное питание играет не меньшую роль, чем лекарства. Тяжёлая, жирная или ультрапереработанная пища вызывает сосудистые спазмы и воспаление.

Что стоит включить в рацион:

• овощи и фрукты с высоким содержанием воды;

• лёгкие супы и салаты;

• цельнозерновые продукты и орехи.

Почему важно пить достаточно воды? Обезвоживание — частый и недооценённый триггер головной боли. Даже лёгкий дефицит жидкости снижает объём крови, ухудшая снабжение мозга кислородом.

А что если боль появляется к вечеру? Возможно, за день вы выпили слишком мало воды. Норма — около 30 мл жидкости на килограмм веса в сутки, включая супы и чай.

Релаксация и витаминная поддержка

При стрессовой головной боли помогают техники расслабления: медленное дыхание, медитация, ароматерапия, короткие паузы в работе за компьютером. Важно также избегать перенапряжения глаз — делать перерывы каждые 40–50 минут и фокусировать взгляд вдаль.

Кроме того, Эстемалик рекомендует использовать биологически активные добавки, но только после консультации с врачом. Среди них:

• магний — регулирует тонус сосудов и предотвращает спазмы;

• витамин B2 (рибофлавин) — улучшает энергетический обмен в клетках мозга;

• коэнзим Q10 — повышает устойчивость к стрессу и физическим нагрузкам.

Почему нельзя принимать добавки без назначения? Избыточные дозы могут нарушить баланс электролитов или вступить в реакцию с другими препаратами. Поэтому их назначает врач с учётом состояния пациента.

Ошибки, которые делают боль хронической

Многие пытаются «перетерпеть» боль или, наоборот, принимают лекарства при каждом приступе. Обе крайности вредны.

Ошибка — откладывать отдых, надеясь, что боль пройдёт сама. Последствие — формирование хронического напряжения и повышение чувствительности нервной системы. Альтернатива — выработать привычку реагировать вовремя: сменить позу, проветрить помещение, выпить воду, сделать растяжку.

А что если головная боль возвращается часто? Тогда стоит пройти обследование: возможно, причина не в усталости, а в нарушении кровообращения или дефиците микроэлементов.

«Важно правильно питаться и поддерживать водный баланс, потому что обезвоживание является триггером головной боли», — напомнил Эмад Эстемалик.

Здоровый сон, умеренный кофеин, физическая активность и внимательное отношение к телу способны заменить аптечку — если применять их системно, а не в моменты боли.