Прыщи исчезают, кожа светлеет: один неожиданный продукт восстанавливает микробиом и очищает лицо

Чистая кожа — не всегда результат правильного ухода. Всё чаще врачи и исследователи обращают внимание на кишечник. И это не случайно: в нашем теле есть незримая связь между пищеварением и состоянием кожи. В центре этого тандема — микробиом кишечника: сообщество бактерий, вирусов и грибков, живущих в ЖКТ и влияющих буквально на всё - от иммунитета до акне.

Как работает ось кишечник-кожа?

Микробиом участвует в сложной системе связи между кишечником, иммунной системой и кожей. Когда микрофлора сбалансирована, бактерии способствуют выработке противовоспалительных соединений, укрепляют иммунитет и даже регулируют гормональный фон. Однако стоит нарушить этот баланс (например, из-за стресса, антибиотиков, плохого питания или алкоголя), как возникают системные воспаления, которые "всплывают" на коже — в виде прыщей, раздражений, сухости или дерматита.

Это и есть так называемая ось "кишечник-кожа". По ней кишечные сигналы передаются коже через иммунные медиаторы и нервную систему. Нарушения на одном конце этой оси быстро проявляются на другом.

Прыщи и воспаления: бактерии ни при чём?

Считается, что акне вызывается загрязнением кожи или гормональным дисбалансом. Но всё чаще прыщи ассоциируются с нарушениями в микробиоме. При дисбактериозе кишечника снижается выработка короткоцепочечных жирных кислот — веществ, необходимых для снижения воспаления. Вместо этого нарастает системное воспаление и активизируется иммунитет, включая выброс провоспалительных цитокинов — главных виновников покраснений и высыпаний на лице и теле.

Раздражения и чувствительная кожа

Микробиом напрямую влияет на барьерную функцию кожи. Если кишечные бактерии в дефиците, организм хуже усваивает витамины группы B, омега-кислоты и цинк — всё то, что необходимо для восстановления эпидермиса. Результат — истончённая, чувствительная кожа, склонная к шелушениям и раздражениям, особенно в периоды стресса или после диеты.

Как поддержать микробиом и улучшить кожу?

Чтобы сбалансировать микрофлору, важно действовать системно:

• Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир, мисо — отличные источники пробиотиков.
• Пищевые волокна: они питают полезные бактерии. Включайте в рацион овёс, бобовые, семена льна и овощи.
• Минимум сахара и алкоголя: они "кормят" патогенные бактерии, нарушая баланс.
• Пребиотики и пробиотики: при выраженных проблемах со стороны ЖКТ и кожи — обсуждайте с врачом индивидуальный подбор.