Глаза не устают от работы — они устают от света: как исправить ошибку, которую совершают все

Долгое время бытовало мнение, что включать лампу днём, когда в комнате уже достаточно света, вредно для глаз. Считалось, что смешанное освещение — сочетание естественного и искусственного — вызывает перенапряжение и ухудшает зрение. Однако офтальмолог клиники 3Z Анна Соловей опровергла этот миф, объяснив, что при правильной организации света зрение, наоборот, сохраняется лучше.

"Смешанное освещение, если работать в световой день при лампе, не портит зрение, как считалось ранее", — подчеркнула врач.

Почему миф о "вредном свете" оказался ошибочным

Многие уверены: если в комнате горит лампа днём, глаза "устают" сильнее. Однако современная офтальмология говорит обратное. Для глаз опасен не сам источник света, а контраст между освещёнными и тёмными зонами.

Когда человек работает за компьютером в полутёмной комнате, экран становится единственным ярким пятном, и зрачки постоянно перестраиваются между тёмным пространством и светящимся монитором. Именно это вызывает усталость, сухость и головные боли, а не само наличие искусственного света.

По словам Анны Соловей, оптимальным считается равномерное боковое освещение без резких переходов яркости. При таком подходе глаза меньше напрягаются и сохраняют устойчивость фокуса даже при длительной работе.

Как правильно организовать освещение при работе за компьютером

При работе в дневное время идеален вариант, когда свет от окна и лампы дополняют друг друга, создавая мягкий баланс. Свет должен быть рассеянным, а не направленным в глаза или на экран.

"Несмотря на то, что экран сам по себе светится и использовать его можно даже в темноте, от такого контраста глаза будут быстрее уставать. Оптимальным считается боковой, равномерный и рассеянный свет", — пояснила врач.

Она добавила, что стоит избегать прямых солнечных лучей на экран, так как они вызывают блики, из-за которых глаза постоянно фокусируются заново. Если окно выходит на южную сторону, лучше использовать лёгкие шторы или жалюзи, смягчающие поток света.

Влияние освещения при просмотре телевизора

Многие допускают ту же ошибку вечером: смотрят телевизор в полной темноте. Кажется, что это безвредно, но разница между ярким экраном и тёмной комнатой заставляет глаза работать на пределе.

"Расстояние до экрана должно составлять не менее четырёх его диагоналей, а уровень освещённости в комнате — быть комфортным. Смотреть телевизор в полной темноте, например ночью, не рекомендуется", — напомнила офтальмолог.

В идеале телевизор должен находиться на уровне глаз, а освещение — быть мягким и рассеянным. Лучше всего использовать торшер или подсветку за экраном: она создаёт лёгкое свечение позади телевизора, снижая контраст и тем самым разгружая глаза.

Почему глаза устают даже при хорошем освещении

Проблема не всегда в свете. Современные привычки — долгие часы за компьютером и смартфоном — вызывают перенапряжение глазных мышц. Мы моргаем реже, а зрачки фиксируются на одном расстоянии.

Если при этом освещение неравномерное, нагрузка усиливается. Комбинация яркого экрана, тусклого помещения и сухого воздуха создаёт эффект "песка в глазах". Поэтому важно не только правильно освещать комнату, но и делать перерывы каждые 40-60 минут, отводя взгляд от экрана.

Советы шаг за шагом

1. Создайте равномерное освещение. Сочетайте естественный свет из окна и искусственный боковой — лампу или бра с матовым плафоном.

2. Не работайте в полумраке. При включённом мониторе в тёмной комнате глаза быстро устают из-за контраста.

3. Избегайте бликов. Не ставьте экран напротив окна и не направляйте свет лампы прямо на дисплей.

4. Используйте нейтральные лампы. Оптимальная температура света — 4000-5000 К (естественный белый). Он близок к дневному и не искажает цвета.

5. Размещайте источник сбоку. Свет должен падать слева для правшей и справа для левшей, чтобы не создавать тени.

6. Регулируйте яркость экрана. Она должна быть сопоставима с общим освещением комнаты.

7. При просмотре ТВ оставляйте фоновый свет. Торшер, бра или подсветка за экраном снимают лишнее напряжение.

8. Следите за расстоянием. От монитора — не менее 50 см, от телевизора — четыре диагонали экрана.

9. Моргайте чаще. Это естественный способ увлажнения глаз. При длительной работе используйте капли "искусственная слеза".

10. Давайте глазам отдых. Каждые 40 минут переводите взгляд на дальние предметы или закрывайте глаза на 20 секунд.

FAQ

— Правда ли, что лампы днём вредят глазам?
Нет. Главное — равномерное освещение без контраста между яркими и тёмными зонами. Вреден не свет, а резкий переход яркости.

— Можно ли работать за компьютером при солнечном свете?
Да, если исключить блики. Лучше использовать рассеянный дневной свет и боковую подсветку.

— Почему нельзя смотреть телевизор в темноте?
Из-за контраста яркого экрана и тёмного пространства глаза перенапрягаются, что вызывает сухость и усталость.

— Какая температура света считается комфортной для глаз?
Нейтрально-белая — около 4000 К. Холодный свет создаёт ощущение напряжения, тёплый делает цвета тусклыми.

— Какие лампы лучше для офиса и дома?
Лампы с индексом цветопередачи не ниже Ra 80 и без пульсации. Это снижает нагрузку при длительном чтении.

— Почему после работы глаза "режет" и появляется сухость?
Причина в снижении частоты моргания и сухом воздухе. Используйте увлажнитель и делайте перерывы каждые час.

— Помогает ли фильтр синего света?
Да, при вечерней работе. Он снижает воздействие коротковолнового излучения и помогает сохранить качество сна.

— Можно ли использовать свечи или гирлянды как освещение вечером?
Да, если они создают мягкий фоновый свет, но их недостаточно для работы или чтения — нужно комбинировать с основным источником.

— Что делать, если зрение падает от работы за экраном?
Посетить офтальмолога. Иногда причина не в освещении, а в спазме аккомодации — это корректируется упражнениями и лечением.