Уведомления перед сном крадут отдых: почему смартфон стал главным врагом ночи

Каждый вечер смартфон, кажется, становится нашим лучшим другом, но на деле — самым коварным врагом спокойного сна. Чем больше мы листаем ленты и отвечаем на сообщения перед сном, тем труднее мозгу выключиться. Информация, которую телефон подкидывает в последние минуты перед закрытием глаз, словно шумный сосед, который не даёт расслабиться. И даже простой месседж от коллеги способен разжечь бурю тревожных мыслей, которые потом сопровождают всю ночь.

Информационный перегруз — бесконечный фон для бессонницы

Парадокс в том, что кажется, будто мы расслабляемся, глядя в экран, но на самом деле мозг трудится в режиме нон-стоп, перебирая мельчайшие детали прочитанного и услышанного. Эта невидимая работа мозга мешает полноценно отдохнуть и в итоге приводит к хронической усталости, из-за которой утро становится испытанием. И всё это — из-за привычки проверять уведомления до последнего момента перед сном.

Как вернуть ночам тишину и восстановиться по-настоящему

Выход есть — стоит просто сменить вечерний ритуал. Психологи советуют не брать гаджет с собой в спальню и заменить его на что-то творческое: чтение, рисование или даже раскраски могут стать отличным способом переключиться и отвлечься. Кроме того, важно дать себе время тишины: за час до сна лучше выключить все экраны и перестать реагировать на уведомления — это создаст для мозга сигнал к расслаблению и подготовке ко сну.