Делайте присед — пресс станет сильнее, чем от планки: скрытый секрет мышц

Все мы знаем привычные методы работы над прессом: скручивания, планки, нескончаемые подходы. Но оказывается, они далеко не единственный путь. Фронтальные приседания со штангой на груди — упражнение, которое не только укрепляет ноги и ягодицы, но и прокачивает мышцы кора лучше любых классических упражнений. При этом его мало кто использует, хотя эффект впечатляет даже опытных спортсменов.

Мышцы кора под контролем

Приседания требуют стабильности и контроля тела, что напрямую влияет на мышцы живота и поясницы. За счет удержания штанги спереди корпус вынужден работать на максимуме, помогая развивать силу и выносливость всего торса. Этот подход позволяет одновременно прорабатывать глубокие мышцы, которые редко задействуются при обычных упражнениях на пресс.

Бонус для всего тела

По словам тренера Майка Хэмлина, фронтальные приседания дают больше силы для других упражнений, делают поясницу и корпус стабильными и укрепляют пресс. Таким образом, регулярные тренировки с этим упражнением ускоряют прогресс во всех направлениях: от силовых показателей до эстетики фигуры.

Как делать правильно

Техника здесь решает всё. Ноги расставляют на ширине плеч, штанга располагается спереди почти у шеи, локти направлены вперед, руки параллельны полу. При приседаниях грудь остаётся поднятой, спина прямая, пресс напряжён. Такой подход не только обеспечивает безопасность, но и максимизирует эффект от каждого повторения, превращая приседания в настоящее оружие для укрепления корпуса.