Ужин, который вернёт сон: продукты, о которых вы даже не догадывались

Если вы плохо засыпаете и ворочаетесь по ночам, возможно, стоит пересмотреть ужин. Испанский врач Хосе Мануэль Фелисес уверен: некоторые продукты действительно помогают организму быстрее погрузиться в сон. Об этом он рассказал в беседе с изданием La Razon.

В первую очередь, врач советует добавить в рацион фисташки. Это один из лидеров по содержанию мелатонина — гормона, отвечающего за сон, — а также магния, который помогает мышцам расслабиться. Еще один полезный продукт для вечернего перекуса — бананы. Они богаты триптофаном — аминокислотой, необходимой для выработки серотонина, а значит, и для здорового сна.

Тем, кто предпочитает сытные, но легкие блюда, подойдёт куриная грудка. По словам Фелисеса, в ней тоже содержится триптофан, но при этом минимум жира, что снижает риск тяжести в желудке перед сном.

Однако специалист напоминает: одного ужина недостаточно. Чтобы справиться с бессонницей, нужно соблюдать режим сна и ограничить использование гаджетов по вечерам. Еда — это лишь вспомогательный инструмент, а не универсальное решение.