Психика не про характер: набор ежедневных привычек незаметно определяет устойчивость к тревоге

Психическое здоровье всё чаще рассматривается не как абстрактное состояние, а как результат повседневных решений и повторяющихся действий. Об этом сообщает издание Metropoles, опубликовавшее комментарии специалистов о том, какие привычки способны заметно повлиять на эмоциональное состояние человека. По мнению врачей, устойчивость психики формируется не за счёт разовых усилий, а через простые, но регулярные практики.

Признание эмоций и снижение нагрузки на психику

Психолог Веруска Васконселос подчёркивает, что ключевым шагом становится умение признавать собственные чувства, не вытесняя и не обесценивая их. Такой подход, по её словам, помогает человеку иначе выстраивать внутренний диалог и снижать уровень напряжения. Речь идёт не о самокритике или оправдании, а о спокойной фиксации переживаний.

По словам специалиста, подобная привычка напрямую связана с работой мозга и эмоциональной регуляцией. "Одобрение — это привычка, которая меняет способ организации работы мозга. Когда человек учится говорить про себя:

"Это имеет смысл, это действительно сложно", он уменьшает эмоциональную перегрузку вдвое", — пояснила психолог Веруска Васконселос.

Такой навык позволяет быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций.

Распорядок дня и роль сна

Ещё одной важной составляющей психического благополучия специалисты называют чётко выстроенный распорядок дня. Регулярное планирование снижает необходимость постоянно принимать мелкие решения, что экономит когнитивные ресурсы. В результате уменьшается усталость, связанная с ощущением хаоса и перегруженности.

Психиатр Педро Леопольдо обращает особое внимание на качество сна как базовый фактор психического здоровья. Недостаточный или прерывистый отдых отражается не только на физическом состоянии, но и на эмоциональной стабильности.

"Плохой сон нарушает эмоциональное равновесие, повышает раздражительность, импульсивность и тревожность", — рассказал психиатр Педро Леопольдо.

Физическая активность и социальные связи

По словам врачей, поддержание физической формы напрямую связано с состоянием психики. Сбалансированное питание и регулярные спортивные нагрузки способствуют более стабильному настроению и лучшей адаптации к стрессу. Физическая активность рассматривается как элемент комплексного подхода, а не как отдельная мера.

Последней из пяти привычек специалисты называют расширение круга общения. Проведение времени с людьми, рядом с которыми можно оставаться собой, создаёт ощущение поддержки и снижает уровень внутреннего напряжения. Такие социальные контакты, по мнению врачей, оказывают устойчивый благотворный эффект на психическое состояние.