Ужин для крепкого сна: как еда перед сном влияет на ваше самочувствие?

Многие сталкиваются с трудностями засыпания или просыпаются разбитыми, даже если спали достаточное количество часов. Эксперты отмечают: одна из ключевых причин — неправильный вечерний рацион. То, что мы едим перед сном, напрямую влияет на работу нервной системы и качество ночного отдыха.

Что стоит включить в ужин

• Продукты с триптофаном — индейка, курица, яйца, творог. Эта аминокислота помогает вырабатывать серотонин и мелатонин, регулирующие сон.
• Сложные углеводы — овсянка, киноа, гречка. Они стабилизируют уровень сахара и предотвращают ночные пробуждения.
• Овощи — брокколи, шпинат, кабачки. Лёгкие для желудка, содержат магний, который расслабляет мышцы.
  Орехи и семена — миндаль, семена тыквы. Источники магния и цинка, которые улучшают выработку гормонов сна.
• Тёплое молоко или травяной чай — помогают расслабиться и быстрее уснуть.

Чего лучше избегать вечером

• кофеина (кофе, чай, шоколад, энергетики);
• острой и жирной пищи, которая перегружает ЖКТ;
• алкоголя, нарушающего фазы сна;
• сладостей, вызывающих резкие скачки сахара.

Советы для ужина

• ешьте за 2-3 часа до сна;
• отдавайте предпочтение лёгким блюдам;
• комбинируйте белки и сложные углеводы для баланса.

Правильный ужин помогает не только быстро уснуть, но и проснуться утром полным сил. Включайте продукты с триптофаном, магнием и клетчаткой, избегайте тяжёлой еды и кофеина — и сон станет качественнее без дополнительных средств.