Делайте скручивания правильно — пресс удивит результатом: секреты высокой интенсивности

Фитнес-блогер Татьяна Минжуренко специально рассказала о том, как безопасно и эффективно выполнять скручивания на пресс. Она советует работать в динамичном темпе по 30 секунд на каждое упражнение, без перерывов — это превращает тренировку в настоящую высокоинтенсивную сессию. Татьяна подчеркнула, что дыхание играет ключевую роль: задерживать его нельзя, иначе эффект значительно снижается.

Грудная клетка к потолку

Исходное положение, по словам Минжуренко, очень важно: лежа на коврике, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки за головой. Локти необходимо разводить в стороны, чтобы максимально раскрыть грудную клетку. При подъеме корпуса нужно тянуться грудной клеткой к потолку, при этом поясница прижата к полу, поднимаются только лопатки и верхняя часть спины. Возврат в исходное положение выполняется на вдохе, сохраняя грудной отдел раскрытым, отметила блогер.

Когда тренировка становится азартом

Татьяна объяснила, что высокая интенсивность позволяет не только сжигать калории, но и прорабатывать все группы мышц одновременно. Именно этот эффект делает скручивания более эффективными, чем привычные медленные подходы. Для тех, кто готов к небольшому спортивному вызову, такая тренировка превращается в короткую, но очень энергозатратную сессию, которая ощущается уже после первых минут.

Тело, которое слушается

Главная идея, которую пыталась донести блогер, — внимательное отношение к технике важнее количества повторений. Даже простое упражнение, вроде скручивания, при правильном подходе раскрывает весь потенциал пресса и делает тренировку безопасной и результативной. Те, кто следовал рекомендациям Минжуренко, заметили, что мышцы работают сильнее и результат приходит быстрее, чем при стандартных подходах.