Мозг наелся — и сдал на пятёрку: какие продукты включают режим гения перед экзаменом

Пока одни студенты ночами перечитывают конспекты, другие просто… ужинают. Оказывается, правильный набор продуктов может работать лучше энергетиков и кофе. Лосось с брокколи, горсть черники и кусочек тёмного шоколада — не просто полезный ужин, а настоящая "прошивка" для мозга. Исследования доказывают: такие блюда улучшают память на 15% и ускоряют реакцию.

Почему пицца и шоколадки подводят

Фастфуд и сладости дают резкий скачок энергии, но уже через час превращают мозг в "заторможенную версию" себя. А вот цельнозерновые продукты и орехи действуют иначе — медленно высвобождают глюкозу, поддерживая ясность мысли. Учёные из Гарварда подтверждают: омега-3 из рыбы буквально "чинит" нейронные связи после стресса.

Меню для гения за 5 минут

Главное правило — никаких экспериментов в последний момент. Идеальный ужин перед экзаменом: запечённый лосось с киноа, горсть грецких орехов и немного черники. А вот от кофе и жирного мяса лучше отказаться — они перегружают организм, заставляя его тратить силы на пищеварение вместо решения задач.