Можно ли накачаться за 60 минут в неделю? Результаты эксперимента удивили даже скептиков

Современный человек часто живёт с ощущением вины: будто для хорошей формы нужно проводить часы в зале. Однако канадские учёные развенчали этот миф. Согласно новому исследованию, мышцы можно нарастить, уделяя спорту всего один час в неделю.

Канадский подход: мало, но метко

Исследование, проведённое физиотерапевтом Стюартом Филлипсом из Университета Макмастера, длилось два месяца. Добровольцы выполняли всего две короткие силовые тренировки в неделю, по 30 минут каждая. При этом итог оказался впечатляющим — у участников увеличилась мышечная масса и сила.

Ключевые условия: упражнения на всё тело, умеренные повторы и отсутствие изнеможения. Такой подход дал стабильные результаты без перегрузки.

Плюсы и минусы

Сравнение тренировочных подходов

Советы шаг за шагом: как повторить

1. Выделите время. Найдите по 30 минут дважды в неделю.

2. Выберите упражнения. Подойдут базовые движения: приседания, жим, тяга, выпады, отжимания.

3. Следите за формой. Качество движений важнее количества.

4. Работайте до ощущения усталости. Но не доводите до отказа.

5. Отдыхайте. Между подходами — до 90 секунд, между тренировками — минимум 2 дня.

Мифы и правда

• Миф: мало тренировок — мало результата.
  Правда: главное — регулярность, а не частота.

• Миф: мышцы растут только при большом весе и частом повторении.
  Правда: важно довести мышцу до утомления, даже с умеренным весом.

• Миф: короткая тренировка неэффективна.
  Правда: эффективность определяется не временем, а методикой.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли тренироваться реже, чем два раза?
Можно, но эффект будет значительно слабее. Два занятия — минимум для результата.

Нужны ли тренажёры?
Нет, можно обойтись гантелями, гирями или даже упражнениями с собственным весом.

Можно ли использовать этот метод для похудения?
Частично. Он помогает сохранять мышцы, но для жиросжигания нужен дополнительный кардио-компонент и контроль питания.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: делать слишком лёгкую нагрузку, не доводя до утомления.

• Последствие: отсутствие прогресса, разочарование.

• Альтернатива: выбрать такой вес, с которым 8-10 повторений вызывают усталость, но не истощение.

А что если времени нет даже на час?

Тогда стоит рассмотреть формат "микро-тренировок" — по 10 минут в день. Это не даст быстрого роста мышц, но поможет поддерживать общий тонус. Главное — делать это регулярно.