Дневной сон внезапно оказался опасным — долгие дремоты меняют привычки организма: последствия пугают

Дневной сон давно считается полезной привычкой: он восстанавливает силы, улучшает память и повышает работоспособность. Но недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что всё не так просто. Длительные или нерегулярные дневные дремоты могут оказать обратный эффект — увеличивать риск преждевременной смерти.

Как проводилось исследование

В наблюдении участвовали 86 565 добровольцев со средним возрастом 63 года. На протяжении 11 лет они носили актиграфические браслеты, которые фиксировали активность и режим сна. Уделялось особое внимание дневному отдыху, его длительности и регулярности.

За это время умерли 5189 человек — около 6% участников. Это позволило выявить закономерности между привычками дневного сна и риском преждевременной смерти.

Результаты анализа

Средняя продолжительность дневного сна составила 24 минуты. Те, кто спал днём дольше или нерегулярно, сталкивались с более высоким риском ранней смерти. Наиболее опасным оказалось сочетание длительных и хаотичных по времени дремот.

Авторы исследования отметили, что нарушения сна отражаются на здоровье: они связаны с развитием опасных заболеваний, которые могут ускорять старение и снижать продолжительность жизни.

Плюсы и минусы дневного сна

Сравнение: короткий и длинный дневной сон

Советы шаг за шагом

1. Ограничьте дневной сон 20-30 минутами, чтобы получить отдых без перегрузки организма.

2. Спите в одно и то же время каждый день, избегая хаотичных дремот.

3. Старайтесь планировать дневной сон после обеда, но не позднее 16:00.

4. Следите за качеством ночного сна: короткие дремоты не компенсируют хронический недосып.

5. При сердечно-сосудистых заболеваниях или других хронических проблемах проконсультируйтесь со специалистом.

Мифы и правда

• Миф: дневной сон безопасен в любом виде.
Правда: длинные и нерегулярные дремоты повышают риск ранней смерти.

• Миф: дневной сон заменяет ночной.
Правда: полноценная ночь важнее, дневная пауза — лишь дополнение.

• Миф: чем дольше спишь днём, тем лучше.
Правда: длинный дневной сон без регулярности может стать вредной привычкой.

FAQ

Как правильно организовать дневной сон?
Сокращайте его до 20-30 минут, старайтесь спать в одно и то же время.

Сколько длится безопасная дремота?
Оптимально 20-30 минут, без значительных отклонений.

Что лучше — короткий сон днём или полный ночной сон?
Полноценный ночной сон приоритетнее, дневной отдых — только дополнение для восстановления сил.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: спать днём более часа в разное время.
Последствие: повышение риска преждевременной смерти, усталость, нарушение биоритмов.
Альтернатива: 20-30 минут регулярного сна после обеда.

Ошибка: использовать дневной сон как замену ночного.
Последствие: хронический недосып и снижение когнитивных функций.
Альтернатива: полноценная ночная пауза, короткая дремота только при необходимости.

Ошибка: игнорировать сигналы организма о нарушениях сна.
Последствие: развитие сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.
Альтернатива: корректировать режим сна, обращаясь к специалистам при хронических проблемах.

А что если…

А что если полностью отказаться от дневного сна? В этом случае важно сосредоточиться на качественном ночном отдыхе. Организм сможет восстановиться естественным образом, улучшится концентрация и снизится риск заболеваний, связанных с нарушением биоритмов. Короткие дремоты останутся лишь редким бонусом, а не ежедневной привычкой.