Дневной сон превратился в ловушку: почему 20 минут могут спасти, а час — разрушить ваш день

Казалось бы, что может быть проще и полезнее дневного сна? Однако невролог Светлана Александрова предупреждает: этот, казалось бы, безобидный ритуал требует строгого контроля времени. Всего 20 минут — и вы получаете заряд бодрости, улучшение памяти и снижение давления. Но стоит превысить этот лимит — и вместо отдыха вы получите головную боль, спутанность сознания и ощущение разбитости на несколько часов вперед.

Кому действительно нужен дневной сон?

Особую пользу кратковременный сон приносит тем, кто работает в ночные смены, беременным женщинам, детям и пожилым людям. У последних, как объясняет специалист, ночной сон часто прерывается, поэтому дневной отдых становится физиологической необходимостью. Но здесь важно не переступить грань между восстановлением сил и впадением в глубокую фазу сна, из которой пробуждаться особенно тяжело.

Когда лучше вообще не ложиться?

Врач предостерегает: если вы не относитесь к группам, особо нуждающимся в дневном отдыхе, возможно, лучше вообще отказаться от этой привычки. Длительный дневной сон (более 60-90 минут) не только вызывает "инерцию сна", но и может нарушить ваш ночной отдых. Исключение составляют лишь случаи крайнего переутомления — у спортсменов или людей, переживающих сильный стресс. Для всех остальных золотое правило остается неизменным: 20 минут — и никак не больше.