Тайный враг продуктивности: как смартфон и рабочие чаты крадут энергию, даже когда вы спите

Постоянное ощущение, что нужно быть на связи, стало новой нормой для многих специалистов. Но именно эта привычка незаметно подтачивает эмоциональные ресурсы и ведёт к выгоранию. Об этом рассказала коуч, инвестор и эксперт по психологии Ирина Бенетт.

Граница между работой и отдыхом

По словам эксперта, привычка проверять почту и мессенджеры в нерабочее время формируется постепенно. Сначала кажется, что это помогает держать ситуацию под контролем, но на деле человек перестаёт отделять личное пространство от служебного.

Без периодов полного восстановления мозг не получает возможности "перезагрузиться", что приводит к потере концентрации, хронической усталости и снижению мотивации.

"Если человек продолжает проверять рабочие чаты и почту в свободное время, он лишает себя полноценного отдыха и восстановления. Со временем это приводит к выгоранию и снижению способности полноценно выполнять профессиональные задачи. Поэтому важно осознанно выстраивать границы и ограничивать рабочие контакты вне установленного графика", — подчеркнула Бенетт.

Психологическая защита и саморегуляция

Эксперт отмечает, что управление стрессом начинается с осознанности. Важно не только понимать, что отдых необходим, но и создать внешние условия, помогающие сохранить покой.

Бенетт советует заранее сообщать коллегам и партнёрам о часах своей доступности, настраивать автоответчики и переводить рабочие чаты в бесшумный режим на выходных.

Такой подход снижает давление постоянной вовлечённости и возвращает ощущение контроля над собственным временем. Постепенно человек перестаёт реагировать на каждое уведомление и учится уважать собственные границы, не чувствуя вины за "неотвеченные" сообщения.

Формирование новой привычки

"Полезно заранее настроить автоматическое уведомление о том, что вы сейчас не на связи и ответите в рабочее время. Очень важно отслеживать у себя желание проверять рабочие сообщения и сознательно переключаться. Например, если всё же зашли в чат — сделайте 30 приседаний. Нужно, чтобы привычка отвечать вне работы стала невыгодной, и со временем она исчезнет сама", — добавила Бенетт.

Формирование здоровых границ - это не каприз, а необходимое условие психологического благополучия. С течением времени новая модель поведения закрепляется, уступая место внутреннему равновесию и уверенности, сообщает Pravda.Ru.