Витамины из аптеки: когда помогают, а когда вредят — простая проверка на обман

Современный человек сталкивается с пищевыми добавками почти на каждом шагу — полки аптек, советы из соцсетей, рекомендации блогеров. Казалось бы, выпей таблетку — и будь здоров. Но так ли всё просто? Разберёмся, когда витамины и БАДы действительно работают, а когда они становятся всего лишь дорогостоящей иллюзией пользы.

Миф 1: БАДы = лекарства

Это — распространённое заблуждение. БАДы (биологически активные добавки) — это не лекарства. Они не проходят клинические испытания по тем же стандартам, что препараты, и их основная задача — дополнить рацион, а не вылечить болезнь.

Многие покупают БАДы от хронической усталости, снижения иммунитета или проблем с кожей, ожидая мгновенного эффекта. Но если в организме нет дефицита определённых веществ — добавка не принесёт результата. Это всё равно что лить воду в уже полный стакан.

Миф 2: Витамины полезны всем

Правда в том, что бесконтрольный приём витаминов может быть не только бесполезным, но и вредным. Например, жирорастворимые витамины (A, D, E, K) способны накапливаться в организме и при передозировке вызывать отравление.

Особенно популярные "витаминчики для иммунитета" часто содержат запредельные дозы витамина C или D — что может перегрузить печень и почки. Всё должно быть в меру и только после анализа крови или консультации с врачом.

Миф 3: Натуральное — значит безопасное

Многие считают, что если в составе БАДов написано "натуральное", значит, можно принимать без страха. Но даже натуральные компоненты могут вызывать аллергию, взаимодействовать с лекарствами или давать побочные эффекты.

К примеру, женьшень может вызывать бессонницу и повышение давления, а зверобой снижает эффективность некоторых лекарств, включая противозачаточные препараты.

Когда БАДы действительно полезны

Есть ситуации, когда БАДы необходимы:

• Беременность - фолиевая кислота, омега-3;
• Вегетарианство/веганство - витамин B12, железо;
• Заболевания ЖКТ - могут нарушать всасывание витаминов;
• Зимний период - возможен дефицит витамина D;
• Повышенные физические нагрузки - спортсменам могут быть нужны дополнительные нутриенты.

В этих случаях добавки назначаются на основе анализа крови и наблюдения врача. Самолечение — не выход.

Как отличить пользу от пустышки?

Чтобы не попасться на маркетинговую уловку, придерживайтесь простых правил:

• Изучайте состав и дозировки;
• Проверяйте наличие доказательной базы (поиск по PubMed — хорошее начало);
• Покупайте только у проверенных брендов;
• Не полагайтесь на отзывы из интернета — особенно от "псевдоврачей" и инфлюенсеров.