Этот продукт делает кожу сияющей — если вы при этом спите

Цвет лица — это не столько про генетику или дорогие средства, сколько про то, как работает организм изнутри. Не высыпаетесь, питаетесь кое-как, пьёте много кофе, а овощей почти не едите? Лицо это видит первым. Усталость, серый оттенок кожи, воспаления, сухость и тусклый взгляд — всё это, увы, отражение того, как вы живёте и чем кормите своё тело.

Продукты, которые работают как фильтр красоты

Кожа, как и любой орган, нуждается в правильном «топливе». Некоторые продукты действительно помогают улучшить её состояние — не за один день, но при регулярном употреблении результат будет заметен. Вот что стоит добавить в рацион:

🥑 Жирные кислоты (авокадо, орехи, лосось)
Поддерживают клеточные мембраны, улучшают эластичность кожи, уменьшают воспаления. Особенно полезны омега-3 и омега-6.

🫐 Антиоксиданты (черника, брокколи, зелёный чай, шпинат)
Замедляют старение, защищают кожу от повреждений, вызванных солнцем и стрессом. Придают коже «внутреннее сияние».

🥕 Бета-каротин (морковь, тыква, сладкий перец)
Способствует выработке витамина А, который помогает коже быстрее обновляться. Цвет лица становится ярче и ровнее.

🍋 Витамин C (цитрусовые, киви, болгарский перец)
Участвует в выработке коллагена, необходимого для упругости кожи. Помогает бороться с тусклостью и пигментацией.

💧 Вода
Без воды кожа просто «сдувается». При недостатке жидкости снижается тургор, появляются морщины, теряется сияние. Питьевой режим — это база.

А теперь добавим недосып

Представьте себе: вы неделю едите авокадо, пьёте смузи с киви и даже отказались от сахара, а лицо всё равно «не радует». Почему? Возможно, вы всё это время не высыпались.

Сон — время, когда организм восстанавливается. В том числе — кожа. Именно ночью запускается активная регенерация клеток, вырабатываются гормоны роста, уходит отёчность. Но если сна мало, всё идёт не по плану.

1. Кортизол растёт, кожа становится восприимчивой к раздражениям.
2. Кровоток снижается — лицо выглядит бледным, уставшим.
3. Нарушается обновление клеток — отсюда шелушения, воспаления.
4. Снижается выработка коллагена — появляются ранние морщины и дряблость.

Питание + сон = результат

Хорошее питание может многое, но без нормального сна кожа никогда не будет выглядеть действительно здоровой. А если добавить ещё и стресс, отсутствие физической активности и постоянный кофе вместо воды — организм просто не справится. И первое, где вы это увидите, — ваше собственное отражение.