Ешьте это после 50, и тело скажет спасибо: список продуктов, которые вас удивят

После 50 лет организм начинает работать иначе: замедляется обмен веществ, снижается выработка некоторых гормонов, возрастает риск хронических заболеваний. Поэтому питание в этом возрасте должно быть более осознанным и сбалансированным. Врач-диетолог Елена Соломатина в беседе с "Вечерней Москвой" отметила, что корректировка рациона помогает не только укрепить здоровье, но и замедлить процессы старения.

Что включить в рацион

По словам специалиста, ключевыми продуктами для людей старшего возраста становятся морская рыба и морепродукты — источник легкоусвояемого белка и омега-3 жирных кислот, которые поддерживают сердце и сосуды. Соломатина также посоветовала регулярно употреблять кисломолочные продукты, богатые кальцием и пробиотиками, необходимые для здоровья костей и нормальной работы кишечника.

Не стоит забывать и о сложных углеводах. "В меню должны присутствовать крупы, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб со злаками", — подчеркнула диетолог Елена Соломатина. По её словам, такие продукты обеспечивают организм энергией без резких скачков сахара и помогают поддерживать стабильный вес.

Витамины и растительная пища

Отдельное внимание врач уделила витаминам и минералам. Она рекомендовала использовать витаминные комплексы, подобранные с учетом возраста и потребностей организма. Дополнить рацион стоит свежими овощами и фруктами, а также зеленью — петрушкой, щавелем, базиликом. Эти продукты содержат антиоксиданты и натуральные фитонутриенты, укрепляющие иммунитет.

На что обратить внимание

Несмотря на пользу клетчатки, злоупотреблять ею не стоит. "Избыток клетчатки может спровоцировать обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта", — предупредила Соломатина. Поэтому важно соблюдать баланс: включать в питание овощи и фрукты, но не перегружать ими рацион.