Начали качать с пятилетнего возраста — получили уверенность и здоровье: как тренируют детей

Сегодня многие дети видят, как родители регулярно ходят в спортзал, и воспринимают тренировки как часть жизни. Некоторые даже сами просят попробовать упражнения с собственным весом. Программы силовой подготовки для школьников становятся всё более популярными, и родители отмечают, что дети не только учатся координации, но и проявляют заметную уверенность в себе.

Мифы, которые уходят в прошлое

Раньше считалось, что силовые нагрузки тормозят рост и вредят костям, а девочкам они противопоказаны. Современные исследования опровергают эти страхи: при правильной технике и умеренных весах травмы у детей случаются крайне редко, а гормональное здоровье не страдает. Проблемы возникают лишь при чрезмерных нагрузках или недостаточном питании.

Мышцы, кости и психика

Силовые упражнения укрепляют не только мышцы, но и кости, суставы и сухожилия, улучшают нейронные связи, отвечающие за движение. Дети, которые тренируются с раннего возраста, реже сталкиваются с метаболическими нарушениями в будущем. Кроме того, растёт самооценка, формируется здоровое отношение к телу, а привычка к физической активности закрепляется надолго.

Когда и как начинать

Начинать безопасно с 5-6 лет можно простыми упражнениями с собственным весом: приседания, отжимания, выпады. С 7-8 лет вводят лёгкие гантели или эспандеры, соблюдая минимальный объём — один подход на 6 повторений 2-3 раза в неделю, с обязательной разминкой. Важно контролировать технику, давать отдых и обсуждать с ребёнком цель тренировок, чтобы занятия приносили радость, а не стресс.