Съели сыр — уснули днём: продукты, которые тайно крадут бодрость

Вы когда-нибудь задумывались, почему днём вас буквально "клюёт нос" даже после полноценного ночного сна? Оказывается, дело может быть не только в усталости или нехватке кофе, но и в еде, которую мы выбираем. Об этом рассказал сомнолог Тарик Факих, чьи слова приводит издание Infobae.

Сонливость на тарелке

Факих поясняет, что дневная сонливость часто связана с продуктами, богатыми веществом под названием тирамин. Оно воздействует на работу нервной системы и способно вызывать чувство усталости в дневное время. Особенно это заметно у мужчин, отметил специалист.

Врач предупреждает, что даже если человек отлично выспался ночью, некоторые привычные продукты всё равно могут "приглушить" бодрость.

К таким относятся выдержанные сыры, копчёности, алкогольные напитки и маринады. Их лучше исключить или хотя бы сократить до минимума.

Что есть, чтобы не засыпать

Интересно, что противоположный эффект оказывают продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. К примеру, лосось, скумбрия или сардины не только полезны для сердца и сосудов, но и помогают снизить количество эпизодов дневной гиперсомнии.

Учёные добавляют, что омега-3 положительно влияют на когнитивные функции — внимание, память и скорость реакции. А это значит, что правильный выбор блюд может стать естественным способом повысить продуктивность и уменьшить сонливость.

Полезные факты

• Тирамин содержится не только в сырах и копчёностях, но и в некоторых бобовых и шоколаде.
• Он способен влиять на уровень серотонина и адреналина, что объясняет его воздействие на сон и бодрость.
• По данным исследований, регулярное употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 улучшает качество сна и сокращает время, необходимое для засыпания.

Как построить рацион

Чтобы днём чувствовать себя энергично, сомнолог советует:

• Уменьшить количество "сонных" продуктов в рационе.
• Включить в меню больше свежих овощей и фруктов.
• Делать ставку на источники омега-3 — рыбу, орехи, семена льна.
• Не забывать о режиме сна: даже правильная еда не поможет, если организм хронически недосыпает.

Таким образом, дневная сонливость — это не всегда сигнал организма о нехватке отдыха. Иногда она напрямую связана с тем, что лежит на нашей тарелке.