Пауза для мозга: короткий дневной сон укрепляет память и восстанавливает силы за 20 минут

Короткий дневной сон продолжительностью 20-25 минут запускает биохимические каскады консолидации памяти, перенося дневные впечатления из кратковременного буфера гиппокампа в долговременные нейронные сети коры. Этот процесс, эволюционно отточенный антропологией Homo sapiens для адаптации к сложным социальным средам, особенно актуален в эпоху когнитивных перегрузок. Об этом сообщает Pravda.Ru.

Сомнолог Павел Кудинов подчеркнул, что дневной отдых влияет прежде всего на усвоение новой информации, облегчая ее фиксацию. По словам специалиста, дети спят дольше из-за постоянного потока новизны, перегружающего развивающийся мозг.

"Одна из функций сна — перевод информации из кратковременной памяти в долговременную. Маленькие дети спят очень долго, потому что для них все новое, им нужно все это усваивать, мозг перегружается новой информацией. Сон не столько улучшает саму память, сколько облегчает процесс запоминания того, что было изучено в течение дня", — пояснил Павел Кудинов.

Идеальная длительность такого отдыха, по мнению врача, — 20-25 минут, что позволяет восстановиться без входа в глубокие фазы сна. Кудинов отметил, что пробуждение из глубокого сна вызывает инерцию с разбитостью и падением концентрации, в то время как короткий сон дарит прилив сил и ясность ума. Такой подход усиливает внимание, не нарушая ночной ритм.

Однако специалист предостерегает: при нарушениях ночного сна дневной отдых противопоказан, поскольку усугубляет трудности с засыпанием и качество отдыха ночью.