Секреты женского здоровья: как питание по фазам цикла меняет жизнь

Корректировка рациона в зависимости от фазы менструального цикла помогает снизить неприятные симптомы, улучшить обмен веществ и общее самочувствие.

В лютеиновую фазу (период от овуляции до начала менструации) рекомендуется отказаться от кофе и сладкого. Эти продукты усиливают колебания уровня глюкозы, что может негативно сказаться на состоянии организма. Чтобы облегчить менструальные симптомы, в рацион стоит включить полезные жиры и белки — яйца, мясо, рыбу, салаты и морскую капусту. Такие продукты поддерживают гормональный фон и уменьшают болевые ощущения.

С окончанием менструации начинается фолликулярная фаза, которая длится примерно 14 дней. В это время особенно полезны куриные и перепелиные яйца, печеный картофель, творог, тыква, цитрусовые, хурма и гречка. Эти продукты стимулируют метаболизм и способствуют восстановлению энергии.

Во время овуляции особое внимание стоит уделить животным жирам. Они поддерживают гормональный баланс и помогают избежать перепадов настроения и физического дискомфорта. Важно исключить из рациона рафинированные углеводы — это поможет уменьшить вздутие живота и снизить тягу к сладкому и соленому.