Чашка кофе не для всех: диетолог раскрывает время, когда лучше отказаться от напитка

Многие не представляют свой день без чашки кофе — утром, после обеда, а иногда и вечером. Но диетолог Аманда Фигейредо из Университета Сан-Паулу предупреждает: у кофе есть "временное окно", за которым бодрящий напиток превращается во врага сна. В интервью изданию Terra она рассказала, когда стоит поставить точку в кофейных удовольствиях дня.

По словам Фигейредо, кофеин может оставаться активным в организме гораздо дольше, чем думает большинство людей. Именно поэтому она рекомендует полностью отказаться от кофе минимум за шесть часов до сна. Период полувыведения кофеина из организма составляет от четырёх до шести часов. Если пренебречь этим правилом, кофе может нарушить фазу засыпания и ухудшить качество ночного отдыха, даже если вы заснёте вовремя.

При этом Фигейредо подчёркивает: универсального ответа для всех не существует. Чувствительность к кофеину зависит от множества факторов — от генетических особенностей и возраста до биологических ритмов и даже приёма определённых лекарств.

Кому-то достаточно одной чашки утром, чтобы бодрствовать до ночи, а кто-то может выпить эспрессо после ужина и заснуть без проблем. Но если у вас всё чаще появляются трудности с засыпанием — стоит задуматься, не виновата ли в этом привычка к кофе.