Три чашки в день — лекарство, четвёртая уже яд: врач назвала безопасную норму кофе
Кофе для многих стал неотъемлемой частью утра или способом взбодриться в течение дня. Этот напиток имеет долгую историю и миллионы поклонников по всему миру. Однако вокруг него нередко ведутся споры: полезен он или вреден?
"Умеренное употребление кофе снижает риск сердечно-сосудистой недостаточности, а также ишемической болезни сердца и приступов мерцательной аритмии", — пояснила терапевт Мария Толстова в беседе с "Газетой.Ru".
По словам специалиста, кофе действительно способен оказывать положительное влияние на организм, но только в умеренных количествах.
Сколько можно пить кофе без вреда
Терапевт назвала безопасной нормой три-четыре чашки зернового кофе в день. Для большинства здоровых людей такая доза не вызывает негативных последствий и даже снижает риск ряда заболеваний сердца.
Превышение этой нормы способно привести к повышению давления и учащенному сердцебиению. Особенно осторожными должны быть люди с гипертонией и нарушениями сердечного ритма.
Сравнение: польза и риск
| Умеренное употребление (3-4 чашки) | Чрезмерное употребление (5+ чашек) |
|---|---|
| Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний | Повышение давления |
| Стабильная работа мозга и внимание | Учащённое сердцебиение |
| Улучшение настроения | Риск аритмии |
| Антиоксидантная защита | Бессонница и тревожность |
Советы шаг за шагом
-
Выбирайте качественный зерновой кофе, а не растворимый суррогат.
-
Пейте его в первой половине дня, чтобы не нарушать сон.
-
Контролируйте количество: 2-3 чашки — оптимально.
-
Старайтесь не добавлять слишком много сахара и сливок.
-
Комбинируйте кофе с достаточным количеством воды.
-
При гипертонии и аритмии обсудите употребление с врачом.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: пить кофе натощак.
→ Последствие: раздражение желудка.
→ Альтернатива: завтрак перед чашкой. -
Ошибка: употреблять 6-8 чашек в день.
→ Последствие: бессонница и перебои в сердце.
→ Альтернатива: заменить часть кофе чаем или цикорием. -
Ошибка: пить кофе после инфаркта.
→ Последствие: ухудшение состояния.
→ Альтернатива: отказаться от кофе на время восстановления.
А что если…
А что если отказаться от кофе совсем? Организм может первое время испытывать упадок сил и сонливость. Но через несколько дней уровень энергии стабилизируется. Заменой могут стать травяные чаи, матча или напитки без кофеина.
Плюсы и минусы кофе
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| Заряжает энергией | Может повышать давление |
| Улучшает концентрацию | Провоцирует бессонницу при злоупотреблении |
| Содержит антиоксиданты | Увеличивает тревожность у чувствительных людей |
| Снижает риск сердечно-сосудистых болезней | Запрещён в период восстановления после инфаркта |
FAQ
Какой кофе полезнее — молотый или растворимый?
Молотый и зерновой натуральный кофе содержит больше полезных веществ и меньше вредных добавок.
Можно ли пить кофе каждый день?
Да, если соблюдать норму — до 3-4 чашек.
Что лучше выбрать вечером?
Лучше отказаться от кофеина и выпить травяной чай или напиток без кофеина.
Мифы и правда
-
Миф: кофе всегда вреден для сердца.
Правда: в умеренных количествах он снижает риск заболеваний. -
Миф: кофе выводит воду из организма.
Правда: напиток имеет лёгкий мочегонный эффект, но не вызывает обезвоживания. -
Миф: без кофе невозможно проснуться.
Правда: режим сна и физическая активность работают лучше, чем кофеин.
Интересные факты
-
Первые кофейные деревья выращивали в Эфиопии более тысячи лет назад.
-
В Японии популярны СПА-процедуры с использованием кофейных ванн.
-
В Финляндии — мировой рекорд по потреблению кофе: более 10 кг на человека в год.
Исторический контекст
История кофе начинается в IX веке, когда пастух в Эфиопии заметил, что его козы становятся энергичнее после поедания ягод кофейного дерева. С тех пор напиток распространился по арабскому миру, в XVII веке попал в Европу и стал частью повседневной культуры. Сегодня кофе — одна из самых торгуемых сельскохозяйственных культур в мире.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
