Генетика и хронотипы: как стабильный режим помогает "совам" адаптироваться к ранним подъемам

Полностью перестроить хронотип и превратить "сову" в "жаворонка" невозможно из-за генетической природы биоритмов, но облегчить ранние подъемы реально с помощью стабильного графика.

Хронотипы — "жаворонки", "совы" и "голуби" — определяются временем пика активности организма, включая умственную работоспособность. Общественный ритм жизни ориентирован на утреннюю активность, что усложняет адаптацию для "сов". Об этом сообщает Pravda.Ru.

Люди с разными хронотипами имеют сдвинутые периоды максимальной мозговой активности: у "жаворонков" пик приходится на утро после пробуждения, у "сов" — на вечер.

Это влияет на предпочтения в сне и бодрствовании, делая полный переход между типами генетически затрудненным. "Совы" лучше справляются со сменным графиком, в то время как "жаворонки" плохо переносят резкие изменения режима.

"Биоритмы человека во многом запрограммированы генетически, поэтому полностью изменить хронотип — например, из совы стать жаворонком — практически невозможно. Разница заключается не только во времени подъема, а в том, когда наступает пик мозговой активности. У жаворонков он приходится на утренние часы сразу после пробуждения, а у сов — на вторую половину дня. Поэтому совы позже ложатся и позже встают, а жаворонки, наоборот, рано просыпаются и чувствуют себя бодрыми", — отметил сомнолог Павел Кудинов.

По словам врача-терапевта, полностью переписать биоритмы нельзя, но стабильный режим помогает: вставать в одно время ежедневно, спать 6-8 часов.

Организм привыкает, биологические часы синхронизируются с пробуждением, упрощая засыпание и подъем. Такой подход особенно полезен для "сов" в условиях утреннего рабочего ритма общества.