Лицо сереет, вес стоит — внутри пылает то, что не остановит ни диета, ни крем

В организме воспаление — это защитная реакция. Но когда оно становится хроническим, оно перестаёт защищать и начинает разрушать. Это состояние может тлеть годами, не вызывая острых симптомов, но при этом незаметно истощать здоровье: ускорять старение, мешать снижению веса, нарушать работу иммунитета и даже провоцировать серьёзные заболевания.

Такое воспаление не сопровождается температурой или болью, как при простуде. Оно действует скрытно — через усталость, отёчность, трудности со снижением веса, замедленную регенерацию кожи, выпадение волос и постоянное ощущение разбитости.

Как воспаление мешает похудеть: объяснение через биохимию

Одной из главных причин, почему вес "замирает", несмотря на дефицит калорий и активность, является скрытое воспаление. Оно провоцирует повышенный уровень кортизола — гормона стресса. Этот гормон:

• Замедляет обмен веществ
• Заставляет организм запасать жир, особенно в области живота
• Увеличивает чувство голода, особенно тягу к сладкому и жирному
• Снижает чувствительность к инсулину — а это путь к преддиабету

Даже при строгой диете тело может "сопротивляться" снижению веса, пока воспаление не будет устранено. Упор на питание и спорт без устранения внутреннего воспаления часто даёт краткосрочный эффект или вообще не работает.

Как воспаление ускоряет старение?

Один из самых коварных эффектов хронического воспаления — так называемое inflammaging (от англ. inflammation + aging) — воспалительное старение. Это состояние связано с:

• Уменьшением выработки коллагена
• Увеличением оксидативного стресса
• Нарушением микроциркуляции в коже
• Повышением чувствительности и воспалительности кожи

В результате — кожа выглядит тусклой, появляются морщины, усиливается пигментация, волосы становятся ломкими, а ногти — слабыми. Любой уход в этом случае работает хуже или вообще не работает: организм просто не в состоянии использовать ресурсы на восстановление внешности, когда изнутри горит воспаление.

Симптомы, на которые часто не обращают внимания

Хроническое воспаление легко спутать с усталостью или возрастными изменениями. Вот что должно насторожить:

• Упорная усталость без объективных причин
• Отёки по утрам
• Трудности со снижением веса
• Кожа медленно восстанавливается после ран или прыщей
• Чувствительность к еде, сыпь или расстройства пищеварения
• Снижение концентрации, постоянная "туманность" в голове
• Чувство разбитости даже после сна

Что его провоцирует: триггеры, которых можно избежать

Воспаление может поддерживаться привычками, которые кажутся безобидными. Наиболее распространённые причины:

• Переедание сахара и рафинированных углеводов - это топливо для воспалительных реакций
• Недостаток сна - сбивает гормональный фон и запускает стрессовые цепочки
• Хронический стресс - запускает выработку кортизола и адреналина
• Сидячий образ жизни - нарушает обмен веществ и лимфоотток
• Избыток трансжиров и обработанных продуктов - содержат компоненты, усиливающие воспаление
• Алкоголь и курение - нарушают работу печени и провоцируют оксидативный стресс
• Дефицит витамина D, омега-3, магния и антиоксидантов

Как уменьшить воспаление без лекарств

Состояние можно скорректировать, изменив образ жизни. И речь не о жёсткой диете, а об устойчивых привычках:

• Увеличить потребление овощей (особенно зелёных) и ягод
• Снижать сахар до минимума, избегать переработанных продуктов
• Добавить источники омега-3 - жирную рыбу, льняное масло
• Регулярно двигаться - даже 20-30 минут ходьбы снижают уровень воспалительных маркеров
• Восстановить сон - не менее 7-8 часов, по возможности ложиться до полуночи
• Уменьшить стресс - с помощью дыхательных практик, медитации, йоги, прогулок
• Увлажнять кожу - кожа с нарушенным барьером воспаляется быстрее.