Устаете, хотя ничего не делаете? 7 скрытых сбоев в организме, из-за которых вы чувствуете себя выжатыми

Просыпаетесь уставшими, с трудом добираетесь до вечера, всё валится из рук — и при этом вроде бы не больны? Уровень гемоглобина — в норме, давление — стабильное, на ковид — отрицательно. А сил нет. Если вам знакомо это состояние, возможно, дело не в лени, а в хронической усталости, у которой часто нет очевидных медицинских маркеров. Вот 7 причин, которые редко лежат на поверхности — но вполне реальны.

1. Недостаток витамина D

Живём в северной стране, прячем кожу, солнце видим только летом — неудивительно, что "солнечного витамина" не хватает. При этом дефицит D — это не только кости, но и энергия, иммунитет и даже настроение.

Что делать: сдать анализ 25(OH)D и при недостатке принимать добавки — но строго по назначению.

2. Железо в пределах нормы, но… не работает

Уровень гемоглобина может быть нормальным, а ферритин — запредельно низким. Без достаточного железа клетки не получают кислород, а вы чувствуете себя как выжатая тряпка.

Что делать: проверять не только гемоглобин, но и ферритин, трансферрин и ОЖСС. Самолечение железом — опасно.

3. Нарушения сна, которые вы не замечаете

Вы спите по 8 часов, но всё равно разбиты? Возможно, у вас апноэ — дыхательные паузы во сне. Или банально не хватает фаз глубокого сна из-за стрессов, шума или света.

Что делать: следите за качеством сна (умные часы в помощь), попробуйте ложиться в одно и то же время. Если есть храп — повод обратиться к врачу.

4. Инсулинорезистентность

Сил нет, а сладкого хочется постоянно? Возможно, клетки организма "не слышат" инсулин, и глюкоза не усваивается правильно. Это не диабет, но сигнал, что метаболизм сбоит.

Что делать: проверить глюкозу натощак, инсулин и индекс HOMA. Пересмотреть питание: меньше простых углеводов.

5. Хроническое воспаление

Организм может годами "тлеть" — не воспалением в классическом смысле, а на уровне клеток. Это состояние изматывает ресурсы и даёт ощущение фоновой усталости.

Что делать: обратить внимание на С-реактивный белок, анализ на общий белок, чувствительность к продуктам.

6. Гормональный дисбаланс

Особенно у женщин — сбой в щитовидке, надпочечниках или половых гормонах влияет не только на цикл, но и на энергию, настроение, концентрацию.

Что делать: проверка ТТГ, Т3, Т4, кортизола, эстрадиола и прогестерона по фазам цикла.

7. Психоэмоциональное выгорание

Иногда утомление — не про тело, а про психику. Постоянный фоновый стресс, тревожность, давление "надо" и "нельзя остановиться" обесточивают не хуже анемии.

Что делать: снижать нагрузку, честно поговорить с собой (или с психологом), учиться отдыхать без чувства вины.