Усталость уходит — еда, которая успокаивает нервы и дарит сон до утра

Вечерний рацион с бананом, молоком и травяным чаем улучшает засыпание

Осень и зима — время, когда уровень стресса у большинства людей повышается, а сон становится менее качественным. Недостаток солнечного света, сокращение светового дня и более напряжённый график влияют на нервную систему. Однако питание может стать мощным инструментом для восстановления спокойствия и нормализации сна. Есть продукты, которые буквально "успокаивают" организм и помогают легко заснуть.

Бананы — источник магния и триптофана

Банан — не просто перекус, а натуральное средство для расслабления мышц и нервной системы. Магний снижает уровень кортизола — гормона стресса, а аминокислота триптофан способствует выработке серотонина, который вечером трансформируется в мелатонин — гормон сна. Один спелый банан за 1-2 часа до сна может помочь быстрее уснуть.

Овсянка — тёплый ужин для спокойствия

Овсянка содержит сложные углеводы, которые стабилизируют уровень сахара в крови и улучшают настроение. Её тёплая консистенция расслабляет организм, а высокий уровень витаминов группы B помогает нервной системе работать без перегрузок. Особенно полезно готовить овсянку с молоком и ложкой мёда — это усиливает выработку мелатонина.

Лосось и скумбрия — жирная рыба для мозга и нервов

Жирная морская рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспалительные процессы, улучшают работу мозга и регулируют уровень гормонов стресса. Регулярное употребление рыбы помогает не только крепче спать, но и легче переносить нервные нагрузки.

Орехи — маленькая горсть для спокойствия

Грецкие орехи, миндаль, кешью — это кладезь магния, цинка и витаминов группы B. Они поддерживают баланс нервной системы и способствуют выработке серотонина. Но важно помнить: орехи очень калорийны, поэтому достаточно 20-30 граммов в день.

Молочные продукты — натуральный источник кальция

Кальций участвует в синтезе мелатонина и помогает мышцам расслабиться. Стакан тёплого молока или йогурт на ночь — проверенный способ улучшить сон. Особенно полезно сочетать молочные продукты с бананом или овсянкой.

Листовая зелень — магний и фолиевая кислота

Шпинат, руккола, салат ромэн — богатые источники магния, который помогает снижать стресс. Фолиевая кислота в зелени способствует выработке дофамина — "гормона радости". Листовая зелень особенно полезна в вечерних салатах с оливковым маслом.

Тёмный шоколад — в малых дозах

Качественный тёмный шоколад с содержанием какао от 70% улучшает настроение за счёт теобромина и магния. Главное — не есть его поздно вечером, чтобы кофеин не мешал засыпанию.

Травяные чаи — без кофеина, но с эффектом сна

Чай из ромашки, мелиссы, лаванды или мяты обладает мягким седативным действием. Выпитый за 30-40 минут до сна, он помогает снизить тревожность и расслабить мышцы.

Киви — фрукт для ночного отдыха

Киви богат антиоксидантами и серотонином. Исследования показывают, что регулярное употребление двух киви за час до сна улучшает его качество и сокращает время засыпания.

Тыква — витаминная поддержка нервной системы

Тыква богата калием и магнием, которые помогают стабилизировать давление, а также витамином B6, необходимым для выработки мелатонина. Тыквенное пюре или запечённая тыква — идеальный ужин в осенне-зимний период.