Осень крадёт силы: скрытый дефицит этих минералов превращает усталость в серьёзную проблему

Осень — время перестройки организма. При сокращении светового дня и похолодании многие начинают ощущать усталость, снижение концентрации и даже бессонницу. Врачи объясняют это не только изменением режима, но и нехваткой ключевых микроэлементов, в частности кальция и магния. Их баланс напрямую влияет на работу нервной системы, мышц, сердца и даже настроение.

Врач-эксперт медицинской компании "ЛабКвест" Вера Сережина, отметила "Известиям", что именно в межсезонье организм особенно чувствителен к дефициту минералов.

"Сезонная перестройка при переходе одного времени года в другое — обычное явление, особенно заметное при смене лета на осень и весны на лето", — сказала специалист Вера Сережина.

По её словам, в этот период ухудшается сон, растёт раздражительность, снижается работоспособность и повышается тревожность. Одним из признаков дефицита может быть появление ночных судорог в икрах.

Роль кальция и магния

Кальций отвечает за прочность костей и зубов, участвует в сокращении мышц, влияет на работу сердца и свёртываемость крови. Магний важен для работы мозга и сосудов, помогает регулировать давление и ритм сердца, предотвращает судороги и стабилизирует настроение.

Оба микроэлемента действуют в тандеме: кальций повышает вязкость крови, магний — снижает, вместе они уравновешивают процессы возбуждения и торможения нервной системы.

Сравнение функций кальция и магния

Советы шаг за шагом

1. Включите в рацион богатые кальцием продукты: творог, твёрдые сыры, рыбу, орехи.

2. Для восполнения магния чаще ешьте семечки, бобовые, цельнозерновые каши и зелень.

3. Следите за режимом сна: отдых до полуночи помогает усвоению минералов.

4. При подозрении на дефицит сдайте анализ крови и обсудите результаты с врачом.

5. Если назначены добавки, выбирайте хелатные формы — они лучше усваиваются.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: игнорировать судороги и бессонницу.
  → Последствие: развитие хронических заболеваний нервной системы.
  → Альтернатива: пройти обследование и скорректировать питание.

• Ошибка: бесконтрольно принимать добавки.
  → Последствие: передозировка кальция или магния.
  → Альтернатива: принимать препараты только по назначению врача.

• Ошибка: ограничиваться только диетой при выраженном дефиците.
  → Последствие: организм не восполнит потери.
  → Альтернатива: сочетать правильное питание с биодобавками.

А что если дефицит не восполнять?

Недостаток кальция и магния может привести к хроническим проблемам: остеопорозу, аритмии, постоянной усталости и нарушению сна. В долгосрочной перспективе это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшает качество жизни.

Плюсы и минусы биодобавок

FAQ

Как понять, чего не хватает — кальция или магния?
Симптомы пересекаются, но кальциевый дефицит чаще проявляется ломкостью ногтей и судорогами, магниевый — бессонницей и перепадами давления.

Сколько стоит курс добавок?
В аптеке упаковка хелатного кальция или магния стоит от 500 до 1500 рублей. Курс зависит от рекомендаций врача.

Что лучше: продукты или добавки?
Основу всегда составляет питание. Добавки нужны только при лабораторно подтверждённом дефиците.

Мифы и правда

• Миф: кальций нужен только костям.
  Правда: он влияет и на работу сердца, и на свёртываемость крови.

• Миф: магний помогает только при судорогах.
  Правда: он регулирует давление, настроение и работу мозга.

• Миф: осенью витаминные комплексы решают все проблемы.
  Правда: универсальной таблетки нет, важно сочетать питание, режим сна и обследования.

3 интересных факта

• В 19 веке магний применяли как успокоительное средство в медицинской практике.
• Чиа и кунжут содержат больше кальция, чем молоко.
• Недостаток магния у беременных женщин может спровоцировать осложнения, включая эклампсию.

Исторический контекст

Интерес к микроэлементам активно развивался в XX веке. Если раньше внимание уделялось главным образом витаминам, то исследования 1960-1970-х годов показали, что именно кальций и магний играют ключевую роль в работе нервной системы и сердца. В СССР проводились масштабные программы по изучению остеопороза и роли кальция в питании. В 1990-х на рынке появились первые биодобавки с хелатными формами магния, которые стали популярны у врачей-кардиологов. Сегодня понятие "минеральный баланс" — не просто медицинский термин, а важная часть профилактической медицины.