Почему отдых не всегда спасает от истощения и что работает лучше

Кто бы мог подумать, что возвращение к привычной работе после выгорания может оказаться опаснее самого выгорания?

Многие уверены, что стоит лишь почувствовать себя лучше — и можно снова "вкрутиться" в привычный ритм. Но именно эта спешка чаще всего приводит к повторному истощению.

Почему торопиться опасно

Директор департамента организационного развития Роскачества Евгения Ганькина подчёркивает, что возвращение к работе после выгорания — это не про в омут с головой, а про постепенный процесс.

Часто, почувствовав улучшение, человек стремится поскорее наверстать упущенное и включиться в дела на полную мощность. Но именно спешка и становится тем фактором, который запускает новый виток истощения.

Даже если вы отдохнули и чувствуете себя лучше, важно помнить: нервная система восстанавливается дольше, чем кажется.

Она советует на первом этапе договариваться с коллегами о более гибком графике или распределении задач, чтобы снять часть нагрузки.

"После выгорания особенно важно научиться защищать свои границы и управлять временем. Научитесь делать паузу перед тем, как на что-то соглашаться", — добавляет Ганькина.

Что помогает восстановлению

По мнению эксперта, ключ к успешному возвращению — внимание к собственным ресурсам и поиск источников энергии вне работы. Это могут быть хобби, прогулки, занятия спортом или любая активность, которая не связана с результатом и дедлайнами.

Чем более "бесполезной" кажется эта активность в профессиональном смысле, тем она полезнее для психики.

Если всё же трудно перестроиться, важно открыто поговорить с руководителем или HR-специалистом. Честное признание того, что вы только возвращаетесь после выгорания и нуждаетесь в поддержке или дополнительном времени на адаптацию, часто встречает понимание.

Многие компании сегодня стремятся более осознанно относиться к подобным ситуациям, ведь выгорание перестало быть чем-то исключительным.

Статистика: как часто мы сталкиваемся с выгоранием

По данным исследования Rambler&Co, проведённого среди интернет-пользователей, 40% россиян признались, что находятся в состоянии выгорания прямо сейчас.

Ещё 24% испытывали его ранее. Лишь 15% заявили, что никогда не сталкивались с подобными симптомами, а 21% не смогли однозначно определить своё состояние, путая выгорание с обычной усталостью.

Эти цифры показывают, что феномен выгорания — это не личная слабость, а распространённая проблема, с которой сталкивается почти каждый второй.

Как сделать выводы

• Не спешите "включаться" в работу на полную.
• Договаривайтесь о гибком графике и мягком входе в ритм.
• Занимайтесь тем, что даёт вам радость и силы, но не связано с KPI.
• Обязательно обсуждайте своё состояние с руководством — поддержка действительно работает.

И главное помните, что ваше здоровье важнее любого дедлайна. Работа подождёт, если вы научитесь правильно восстанавливаться.