Сделай шаг вниз — и плечи загорятся: почему брусья становятся любимым мучителем

На первый взгляд отжимания на брусьях кажутся простым упражнением: поднялся, опустился, повторил. Но как только тело зависает между двух холодных перекладин, становится ясно — это не игра. Здесь важно всё: куда смотрит шея, насколько напряжён пресс и даже то, как вы отводите таз. Стоит округлить спину или завалить корпус назад — и вместо роста силы получаются неприятные ощущения в плечах.

Грудной стиль против трицепсового

Фитнес-тренеры любят повторять, что условное деление на "грудные" и "трицепсовые" отжимания больше похоже на спор фанатов. На практике существует один безопасный вариант: умеренный наклон корпуса вперёд, при котором и грудные, и трицепсы получают свою долю работы. Слишком сильный наклон нагружает суставы и грозит травмой, а вертикальный стиль без наклона превращает упражнение в сомнительный аттракцион для локтей.

Техника и дыхание важнее веса

Опускаясь вниз, человек должен делать вдох, поднимаясь — выдох. Это простое правило почему-то чаще всего забывают. И тут же начинают компенсировать неправильное дыхание лишними килограммами на поясе. Опытные атлеты уверяют: дополнительные веса нужны только тогда, когда легко выходит больше 12 повторов с собственным телом. Иначе мышцы "говорят спасибо" недолго, а суставы — страдают надолго.

Для кого брусья становятся испытанием

Новичкам спешить сюда не стоит: лучше потренироваться с резинкой или в "гравитроне". Но тем, у кого уже есть подготовка, брусья открывают целый мир. Они не только прокачивают трицепс, грудь и плечи, но и учат терпению. Ведь каждое повторение — маленькая проверка на то, насколько вы умеете держать равновесие между болью и удовольствием.