Давление перестало скакать — всего 5 минут этого дыхания стабилизируют сосуды без таблеток и диет

Повышенное давление — одна из самых распространённых проблем современного человека. Его причины — стресс, усталость, малоподвижность и даже поверхностное дыхание. Мало кто задумывается, но именно неправильный дыхательный паттерн может провоцировать спазмы сосудов, учащённое сердцебиение и ухудшение общего состояния.

Но йога — это не только гибкость и растяжка. Это ещё и целый арсенал дыхательных техник, известных как пранаямы, которые помогают мягко, без медикаментов, снизить давление, улучшить самочувствие и наладить работу нервной системы.

Как дыхание влияет на давление?

Когда дыхание становится глубоким и ритмичным, активируется парасимпатическая нервная система — она отвечает за расслабление, восстановление и снижение уровня стресса. Успокаивается пульс, сосуды расширяются, кровь циркулирует свободнее. И как результат — давление снижается.

Йогические дыхательные практики работают сразу на нескольких уровнях:

• Успокаивают нервную систему. Уходит тревожность и внутреннее напряжение.
• Стабилизируют сердцебиение. Дыхание регулирует пульс и уменьшает нагрузку на сердце.
• Нормализуют тонус сосудов. Снижается спазм, улучшается кровоток.

Практики, о которых пойдёт речь ниже, не требуют гибкости, коврика или особой подготовки. Их можно выполнять дома, сидя на стуле или в удобной позе на полу.

Практика 1: Нади Шодхана — попеременное дыхание через ноздри

Это одна из самых мягких и эффективных пранаям, направленная на балансировку двух полушарий мозга, стабилизацию дыхания и снижение тревожности. Особенно показана при повышенном давлении, вызванном стрессом.

Как выполнять:

1. Сядьте удобно, выпрямите спину.
2. Указательный и средний пальцы правой руки опустите к ладони.
3. Закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните через левую.
4. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую — выдох.
5. Вдох правой, выдох левой — это один цикл.
6. Выполняйте 5-10 циклов, дыша медленно и осознанно.

Что происходит:
Стабилизируется ритм дыхания, улучшается приток кислорода к мозгу, уходят спазмы.

Практика 2: Брамари — пчелиное дыхание

Это техника с успокаивающим вибрационным эффектом. Она активизирует блуждающий нерв — главный регулятор сердечно-сосудистой и нервной систем. Практика особенно эффективна вечером или после стрессовых ситуаций.

Как выполнять:

1. Сядьте удобно, закройте глаза.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. На выдохе произнесите протяжный гул "м-м-м", как пчела.
4. Почувствуйте вибрации в голове, лице и груди.
5. Повторите 6-8 раз.

Что происходит:
Снижается внутричерепное давление, выравнивается дыхание, расслабляются сосуды.

Практика 3: Уджайи — дыхание океана

Эта техника известна мягким контролем над дыханием и внутренним теплом, которое она создаёт. Уджайи помогает стабилизировать ум, снизить уровень кортизола и улучшить кровообращение.

Как выполнять:

1. Сядьте удобно, расслабьте тело.
2. Вдох через нос, слегка сужая горло (звук как "океан" или "шёпот ветра").
3. Выдох также через нос с контролем звука.
4. Дышите так 5-7 минут.

Важно: Не стоит выполнять уджайи при очень высоком давлении или учащённом сердцебиении — только в стабильном состоянии или после консультации.

Сколько нужно дышать, чтобы был эффект?

• 5-10 минут в день — уже достаточны, чтобы почувствовать результат.
• Лучше всего практиковать утром или вечером, на пустой желудок.
• Главное — регулярность. Через 7-10 дней можно заметить улучшения: стабильность пульса, снижение тревожности, ощущение лёгкости.
• Можно сочетать все три техники, начиная с Нади Шодхана, затем Брамари и завершая мягкой Уджайи.