Она изменила всего пару привычек в еде — и мозг стал работать так, будто ей снова двадцать

Память и внимание напрямую зависят от того, чем питается человек. На первый взгляд, чашка кофе или шоколадка кажутся лишь временной поддержкой, но, как отмечает издание "NewsInfo", определённые продукты действительно способны укрепить когнитивные функции и повысить концентрацию.

Питание для мозга

Нутрициолог и диетолог Ольга Ромашина напомнила, что рацион — один из ключевых факторов, влияющих на способность сосредотачиваться и усваивать информацию. Жирная рыба, например лосось, обеспечивает организм Омега-3 кислотами, необходимыми для работы мозга.

Не меньшую роль играют ягоды, особенно черника — источник антиоксидантов, которые защищают клетки от окислительного стресса и замедляют возрастные изменения.

"К таким продуктам относятся жирная рыба, например, лосось, богатая Омега-3 кислотами, и ягоды, особенно черника, в ней высокое содержание антиоксидантов. Орехи, семена и тёмный шоколад помогают за счёт витамина Е и флавоноидов улучшить кровоснабжение мозга", — рассказала диетолог.

Эти компоненты не только поддерживают нервные связи, но и способствуют выработке нейромедиаторов, влияющих на настроение и скорость реакции.

Простые привычки с большим эффектом

По словам эксперта, яйца — важный источник холина, вещества, отвечающего за передачу нервных импульсов. В ежедневное меню стоит включать и зелёные овощи — шпинат, брокколи, капусту, богатые витаминами группы B. Они помогают сохранять ясность мышления и предотвращают усталость мозга.

Особое внимание Ромашина уделила водному балансу: обезвоживание снижает внимание и ухудшает память даже при незначительном дефиците жидкости.

"Из напитков лучше всего подходит чистая вода для гидратации, а также кофе или зелёный чай в умеренных дозах для временного бодрящего эффекта", — говорит эксперт.

Баланс и режим

Ромашина подчеркнула, что поддержка когнитивных функций невозможна без полноценного сна и сбалансированного рациона. Даже самые полезные продукты не компенсируют дефицит отдыха и хронический стресс. Оптимальное сочетание белков, жиров, углеводов и витаминов помогает мозгу работать стабильно, а организму — сохранять энергию в течение дня.

Такой подход превращает питание в инструмент не только физического, но и умственного здоровья, делая концентрацию естественным состоянием, а не результатом усилий.