Мозг молодеет без таблеток: секрет кроется в привычках, а не в генах

Кто бы мог подумать, что здоровье нашего мозга зависит не только от генетики, но и от того, как мы двигаемся, что едим и даже как проводим досуг?

Оказывается, поддерживать ясный ум и снижать риск деменции реально — и сделать это может практически каждый.

Что говорят ученые

Исследование, проведенное специалистами Стэнфордского университета и опубликованное в Daily Mail подтверждает, что регулярная физическая активность способна снизить риск развития деменции почти на 41%.

И речь идет не о марафонах или изнуряющих тренировках в зале — достаточно привычных и доступных занятий: быстрой ходьбы, пробежки или езды на велосипеде.

Некоторые ученые отмечают, что высокоинтенсивные тренировки (например, интервальные забеги или энергичные танцы) могут быть еще эффективнее обычных кардионагрузок.

Причина проста — во время таких упражнений увеличивается кровоток, а значит, мозг получает больше кислорода и питательных веществ.

Питание и образ жизни

Помимо спорта, важную роль играет и рацион питания. Особое место в нем занимает мясо птицы и жирная рыба — источники полезных аминокислот и омега-3 жирных кислот, которые положительно влияют на когнитивные функции.

Добавьте сюда отказ от курения и алкоголя, ограничение переработанного мяса — и вы значительно снизите нагрузку на организм.

Не менее важен и режим сна. Исследователи подчеркивают: полноценный ночной отдых помогает мозгу восстанавливаться и снижает риск нейродегенеративных заболеваний.

Мозговая гимнастика и социальная активность

Физическая активность - это лишь половина успеха. Не менее ценно держать мозг в тонусе: разгадывание кроссвордов, изучение новых языков, логические игры и даже обычное чтение. Все это помогает формировать новые нейронные связи.

Социальные контакты - еще один важный фактор. Общение с друзьями и близкими, участие в общественных мероприятиях или волонтерстве стимулируют работу мозга и повышают уровень дофамина, что напрямую связано с хорошим настроением и когнитивной активностью.

Профилактика, доступная каждому

Учёные напоминают: даже простые шаги в повседневной жизни могут стать мощной профилактикой деменции:

• регулярные прогулки на свежем воздухе;
• поддержание нормального веса;
• контроль слуха и своевременное использование слуховых аппаратов при необходимости;
• интеллектуальные игры и задания для памяти.

И, конечно, системный подход: сочетание спорта, питания, умственной активности и социальных связей.