Развивайте мозг, а не болезнь: как обычные привычки спасают память

Можно ли предотвратить почти половину случаев деменции?
Кардиолог Ирина Васильева утверждает, что исследования показывают, что до 44% случаев этого заболевания можно избежать. И всё начинается с привычек, которые формируются ещё в молодости.

Движение — это лекарство

Васильева советует не ждать "золотого возраста", чтобы задуматься о мозге. Регулярные физические нагрузки, пусть даже умеренные — прогулки, плавание, езда на велосипеде, значительно снижают риск развития деменции.

Учёные подтверждают: движение улучшает кровообращение и стимулирует работу нейронов.

Не менее важно следить за весом. Избыточная масса тела увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, а они, в свою очередь, напрямую связаны с ухудшением когнитивных функций.

Питание и здоровье сосудов

Рацион тоже играет ключевую роль. Врач рекомендует включать больше овощей, цельнозерновых продуктов, нежирное мясо и рыбу. Это соответствует принципам средиземноморской диеты, которая доказала эффективность в профилактике когнитивных нарушений.

Кроме того, необходимо контролировать хронические заболевания: гипертонию, дислипидемию и сахарный диабет. Эти состояния, если их игнорировать, ускоряют старение сосудов мозга.

Откажитесь от вредных привычек и учитесь новому

Курение, по словам врача один из факторов, которые можно и нужно устранить. Отказ от сигарет, полноценный сон и защита головы от травм — простые, но важные шаги.

И ещё один любопытный факт: обучение новым навыкам в зрелом возрасте повышает когнитивный резерв мозга. Это может быть изучение языка, освоение музыкального инструмента или даже игра в шахматы всё, что заставляет мозг работать активнее.

"Не ждите симптомов. Начните заботиться о мозге сегодня — это инвестиция в ваше будущее", — подчёркивает Ирина Васильева.