Обычный ужин и час на улице — и мозг стареет медленнее

Можно ли отложить развитие болезни Альцгеймера всего лишь изменив повседневные привычки? Оказывается, да — и это подтверждают ученые. Достаточно лишь двух простых действий, которые способен выполнить каждый.

Две привычки, способные защитить мозг

Невролог, специалист по нейродегенеративным заболеваниям Александр Зубков, в беседе с изданием HuffPost отметил: "Регулярная ходьба и правильно подобранная диета — самые доступные и эффективные способы защитить мозг".

Почему именно они? Эти привычки способствуют повышению уровня особого белка — BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Этот белок помогает нервным клеткам расти, восстанавливаться и поддерживать связи друг с другом.

Исследования показывают: чем выше уровень BDNF, тем лучше память и тем медленнее происходит снижение когнитивных функций.

Как работает ходьба

Учёный ссылается на исследование, где выяснилось, что ходьба умеренной и высокой интенсивности способна увеличить уровень BDNF примерно на 11 %.

"Даже обычная быстрая прогулка каждый день усиливает кровоток и насыщает мозг кислородом, что естественным образом стимулирует выработку BDNF", — пояснил Зубков.

Рекомендация врачей проста: ежедневно уделять около часа активной ходьбе. При этом темп должен быть таким, чтобы можно было спокойно разговаривать, но уже сложно было бы петь. Это идеальный баланс между нагрузкой и комфортом.

Питание для здоровья мозга

Кроме физической активности, важную роль играет питание. Зубков рекомендует диету, сочетающую принципы средиземноморской системы и антигипертензивной диеты. В основе такого питания:

• цельнозерновые продукты;
• тёмные листовые и зелёные овощи;
• орехи;
• оливковое масло;
• ягоды и небольшое количество красного вина.

К этому списку врач добавил жирную рыбу, грецкие орехи, зелёный чай и большое количество листовой зелени. Эти продукты не только богаты антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, но и дополнительно стимулируют работу мозга.

Почему это важно

Болезнь Альцгеймера остаётся одной из самых распространённых причин деменции в мире. На данный момент эффективного лекарства, способного полностью остановить болезнь, нет.

Поэтому профилактика играет ключевую роль. И, как показывает практика, простые ежедневные привычки могут реально повлиять на качество жизни в будущем.