Берпи — польза или вред? Некоторые даже не догадываются, чем он может обернуться

Берпи — одно из самых популярных упражнений в фитнесе. Оно включает в себя сразу и прыжки, и планку, и работу с собственным весом. Но подходит ли оно всем? Старший тренер международной сети студий LEVITA Акулина Бахтурина предостерегает: при определённых состояниях это упражнение может нанести вред, особенно при неправильной технике.

Почему берпи может быть опасен

По словам Бахтуриной, берпи требует от тела максимальной концентрации и координации движений. Нарушение техники даже в одной фазе — будь то прыжок или планка — может обернуться перегрузкой для суставов, спины или сердца. Это особенно критично для людей с уже существующими ограничениями по здоровью.

Основные риски и зоны уязвимости

1. Спина — чрезмерная нагрузка при неправильной постановке позвоночника.

2. Суставы — риск перегрузки плеч, запястий и особенно коленей при жёстком приземлении.

3. Сердце — высокий пульс и скачки давления при интенсивной нагрузке у неподготовленных.

4. Общие травмы — при усталости и потере контроля за техникой велик риск ошибок.

Кому берпи противопоказан

Акулина Бахтурина перечислила группы, которым следует избегать этого упражнения:

• люди с заболеваниями суставов: артрит, остеоартроз, последствия травм;

• при наличии проблем с позвоночником: грыжи, протрузии, сколиоз;

• при заболеваниях сердца: гипертония, тахикардия, ишемия;

• при ожирении: повышенная нагрузка на суставы и высокий риск перегрузки;

• во время беременности и в послеродовой период.

Плюсы и минусы

Сравнение: берпи против других функциональных упражнений

Советы шаг за шагом

1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, если есть хронические заболевания.

2. Освойте правильную технику берпи с тренером или под видеонаблюдением.

3. Начинайте с меньшего количества повторений — не более 5–7 за подход.

4. При боли в коленях или спине прекратите выполнение сразу.

5. Замените берпи более щадящими упражнениями, если чувствуете дискомфорт.

6. Следите за пульсом — при учащении выше нормы делайте паузу.

7. Не делайте берпи ежедневно — чередуйте с другими типами нагрузки.

Мифы и правда

• Миф: берпи — лучшее упражнение для сжигания жира.
  Правда: эффективно, но далеко не безопасно для всех.

• Миф: его можно делать где угодно и когда угодно.
  Правда: при неправильной технике возрастает риск травм.

• Миф: берпи подходит для новичков.
  Правда: только при полной уверенности в здоровье и под контролем тренера.

FAQ

Можно ли заменить берпи другим упражнением?
Да, например, планкой, выпадами или прыжками без отжиманий.

Сколько раз в неделю можно делать берпи?
Зависит от уровня подготовки. Не чаще 2–3 раз и только с перерывами.

Какая альтернатива безопаснее при проблемах с суставами?
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей, приседания без прыжков, планка.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: выполнять берпи без разминки и подготовки.
  Последствие: травмы спины, коленей, перегрузка сердца.
  Альтернатива: использовать упрощённые вариации или заменить менее травмоопасными упражнениями.

А что если…

А что если вы просто уберёте берпи из своей программы? Ничего страшного не случится: жир сжигается не только за счёт одного упражнения. Главное — подобрать безопасную и подходящую именно вам нагрузку, которая не нанесёт вреда организму.