Перекусил правильно — прокачал мозг: 6 продуктов для умственной силы

Научные исследования подтверждают: белок не только строит мышцы, но и напрямую влияет на работу мозга. Простые перекусы могут стать мощным топливом для когнитивных функций. Например, консервированный лосось содержит 22 г белка на порцию, а также омега-3 и витамин D, критически важные для нервной системы.

Орехи и семена — настоящие суперфуды для мозга. Всего 28 г арахиса дают 7 г белка, а тыквенные семечки богаты триптофаном, который превращается в "гормон счастья" серотонин. Греческий йогурт с черникой сочетает 20 г белка с пробиотиками, улучшающими связь между кишечником и мозгом.

Неожиданные помощники — эдамаме и киноа. Чашка приготовленных соевых бобов содержит 18 г полноценного белка, а киноа — 8 г на порцию. Не стоит забывать и о яйцах: исследования связывают их употребление с сохранением ясного ума в пожилом возрасте.