Ноги не дают уснуть? Это не случайно — в теле запускается скрытый процесс восстановления

Почти каждый из нас хоть раз ловил себя на этом: лежишь в постели, усталость на пределе, а ноги будто сами по себе начинают потираться друг о друга.

Привычка кажется странной и необъяснимой, но на самом деле у нее есть вполне научное объяснение — и гораздо более глубокое, чем может показаться на первый взгляд.

Почему мы потираем ноги перед сном?

Сомнолог Мэриэнн Тейлор уверена: такие движения — не просто бессознательная привычка, а важный механизм самоуспокоения.

По её словам, "мягкие, ритмичные движения ногами посылают мозгу сигнал: "всё в порядке, можно расслабиться”". Это похоже на то, как ребёнок убаюкивает себя, посасывая палец или перебирая уголок одеяла. Только во взрослом исполнении.

Ключ здесь — в активации парасимпатической нервной системы. Именно она отвечает за переход организма в "режим отдыха": замедляет сердцебиение, снижает уровень стресса и подготавливает тело ко сну.

Потирать ноги — значит буквально помочь себе переключиться на спокойную волну.

Связь тела и мозга: как успокоиться проще

Интересно, что подобное действие можно рассматривать как форму так называемой "сенсорной саморегуляции". Многие успокаивают себя привычными действиями: кто-то щёлкает ручкой, кто-то перебирает волосы, кто-то стучит пальцами по столу.

Всё это — способы тела "договориться" с умом. Особенно это важно вечером, когда уровень тревожности часто возрастает, а поток мыслей не позволяет заснуть.

Сомнолог Тейлор подчеркивает, что такие мелочи не стоит недооценивать.

"Они кажутся незначительными, но способны сильно повлиять на качество сна", — говорит она.

Микроперезагрузки в течение дня

Ещё один совет от эксперта — делать короткие паузы в течение дня. Нет, речь не о полноценном сне или даже длительном отдыхе. Достаточно пары минут тишины и отсутствия стимулов. Это могут быть:

• Закрытые глаза на 3 минуты в тишине.
• Плавное, глубокое дыхание без отвлечений.
• Прослушивание успокаивающих звуков — например, шума дождя или леса.
• Лёгкое растягивание мышц шеи и плеч.

Такие "микроперезагрузки" помогают мозгу переваривать информацию по мере поступления, не перегружаясь к вечеру. А значит, и вечером заснуть будет легче.

Почему вечер — время беспокойства?

Всё просто: в течение дня мы слишком заняты, чтобы замечать свои тревоги. Но стоит погасить свет, как на ум начинают приходить непроговоренные мысли, недоделанные дела и накопленные эмоции. Именно в этот момент телесные ритуалы — как потирание ног — могут стать настоящим спасением.

Удивительно, но эта привычка может быть особенно выражена у людей с повышенным уровнем тревожности. И это вовсе не плохо. Наоборот, это способ организма помочь себе.

Есть ли альтернатива?

Если вам не нравится ощущение от потирания ног или вы просто хотите попробовать другой способ, можно обратить внимание на другие формы сенсорной стимуляции:

• Успокаивающее дыхание по схеме 4-7-8.
• Массаж ступней или икроножных мышц.
• Прогревание ног тёплой грелкой.
• Лёгкие покачивания корпуса (например, на кресле-качалке).

Важно помнить: универсального рецепта не существует. Главное — найти то, что именно вам помогает лучше чувствовать себя перед сном.

А что говорит наука?

Исследования в области поведенческой медицины подтверждают: ритмичные движения перед сном действительно могут снижать уровень кортизола — гормона стресса — и улучшать качество сна.

Аналогичный эффект наблюдается у младенцев, которых укачивают. Парадоксально, но наш мозг остаётся чувствителен к этим простым сигналам всю жизнь.

Если вы ловите себя на том, что снова третесь ногами о простыню, — не смущайтесь. Это ваш способ сказать себе: "я в безопасности". И если это помогает расслабиться и уснуть — пусть так и будет.