Спина скажет спасибо: 5 упражнений в самолёте, чтобы избежать боли

Врачи из Испанского общества по проблемам позвоночника (GEER) поделились советами для тех, кто готовится к долгому перелету, чтобы минимизировать нагрузку на спину, сообщает издание Infosalus.

Они рекомендуют вставать, как только это станет возможным, прогуливаться по салону, выполнять круговые движения лодыжками и лёгкие растяжки. Полезно делать сгибания шеи и плеч сидя или стоя, вращения туловищем, а также растягивать подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Специалисты советуют периодически поднимать пятки и носки для улучшения кровообращения. При этом чрезмерное питание во время полета и сразу после него негативно влияет на спину и общее самочувствие, тогда как вода помогает легче перенести перелет. В завершение эксперты GEER рекомендуют после приземления пройтись несколько минут, чтобы размять мышцы.