Почему чувство голода возвращается так быстро — и как это прекратить

Пять простых привычек могут помочь лучше контролировать аппетит и сократить лишние перекусы — об этом рассказала нутрициолог Наталья Шилова в беседе с "Лентой.ру". По её словам, некоторые из этих лайфхаков не требуют кардинальных перемен — достаточно немного скорректировать повседневные действия.

Например, если хочется сладкого, стоит съесть белковый продукт — он поможет снизить тягу к сахару. Это может быть творог, варёное яйцо или горсть орехов. Завершать приём пищи лучше всего овощами — они способствуют пищеварению, замедляют усвоение углеводов и продлевают ощущение сытости. Особенно это актуально вечером, когда растёт риск переесть. В таких случаях выручит лёгкий овощной салат или протеиновый коктейль.

Шилова также отметила, что жажда нередко маскируется под голод. Именно поэтому важно пить достаточно воды в течение дня, чтобы не поддаваться ложному чувству голода и избежать переедания.

Ещё одна важная рекомендация — избегать продуктов с так называемыми "пустыми калориями". Сладкие газировки, энергетики, снеки и выпечка не насыщают организм, но быстро добавляют лишние калории. Вместо этого нутрициолог советует отдавать предпочтение сбалансированному питанию с акцентом на белки, полезные жиры и клетчатку. Такой рацион позволяет дольше оставаться сытым, сохранять энергию и контролировать вес без необходимости в жёстких диетах.