Секрет спокойных людей: они делают это, когда остальные пьют валерьянку

Может ли простое дыхание победить тревогу? Многие уверены, что достаточно освоить пару техник, чтобы вернуть спокойствие.

На самом деле всё не так просто. Дыхательные упражнения действительно помогают, но их эффект держится недолго.

Кратковременные способы справиться с тревогой

Психолог Павел Жавнеров в разговоре с "Лентой.ру" объяснил, что существует множество приёмов, которые позволяют снять тревожность здесь и сейчас.

Среди них:

• дыхание "по квадрату";
• техника "4-7-8";
• релаксация по методу Джекобсона;
• подсчёт плавных выдохов от 1 до 10.

Эти методы помогают восстановить ритм дыхания, снизить возбуждение вегетативной нервной системы и вернуть ощущение контроля над телом. Но у них есть один минус: все они дают лишь временное облегчение.

"Когда мы говорим о тревожности, то есть несколько техник, которые помогают снять ее в моменте… В принципе, есть еще много других способов, которые помогают успокоиться на физическом уровне", — отметил Жавнеров.

Что помогает в долгосрочной перспективе

Для устойчивого результата одних дыхательных упражнений недостаточно. Жавнеров подчёркивает, что снижение тревожности надолго возможно с помощью успокоительных и транквилизаторов, а также психотерапии.

Наиболее эффективным методом специалисты считают когнитивно-поведенческую терапию. Она учит человека фиксировать свои тревожные мысли, разбирать их и менять восприятие ситуаций.

При регулярной практике снижается общий уровень тревожности, и даже стрессовые события перестают провоцировать острые приступы беспокойства.

Почему тревожность стала частым спутником россиян

По словам врача-психотерапевта Рашида Хамидуллина, именно тревожные и депрессивные расстройства сегодня выходят на первое место среди психологических проблем в России.

Люди всё чаще жалуются на:

• плохое настроение;
• беспричинный страх и напряжение;
• раздражительность;
• проблемы со сном.

Кроме того, нередко появляются соматические проявления: ощущение нехватки воздуха, учащённое сердцебиение, усталость и трудности с концентрацией внимания.

Откуда берётся тревожность

Хамидуллин связывает рост таких симптомов с постоянным стрессом, хроническим переутомлением и дефицитом сна. Накапливаясь, эти факторы разрушают эмоциональный баланс и становятся почвой для развития тревожных состояний.

Интересно, что, по данным Всемирной организации здравоохранения, тревожные расстройства входят в пятёрку самых распространённых психических нарушений в мире. А среди факторов риска выделяют именно образ жизни — перегруженность делами, недосып, эмоциональное выгорание.

Как действовать дальше

Если тревожность мешает жить, важно не ограничиваться временными техниками, а работать с её корнями.

Специалисты рекомендуют:

• освоить методы дыхательной релаксации для снятия напряжения в моменте;
• при необходимости — использовать медикаментозную терапию;
• обратиться к психотерапевту и освоить когнитивно-поведенческие практики;
• наладить режим сна и отдыха, уделять внимание физической активности.

Таким образом, борьба с тревожностью — это не быстрый забег, а скорее марафон, где важна комплексность подхода.