Не любила свою работу, но боялась уйти»: теперь знаю, почему тело мстило — и как выбраться из этого круга

Ощущение, что работа выжимает все силы, давно перестало быть просто жалобой на усталость. По данным «Москвы 24», неудовлетворенность своей профессией повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40 % и вероятность выгорания на 80 %. Эти цифры озвучил клинический психолог Станислав Самбурский, подчеркнув прямую связь между внутренним отношением к труду и физическим здоровьем.

Работа как фактор внутреннего равновесия

Человек оценивает себя не только по успехам, но и по роли, которую играет в коллективе. Самбурский объяснил, что место работы формирует чувство идентичности — ощущение «я кто-то». Когда труд превращается в обязанность без смысла, уровень стресса растёт, а физиологические механизмы защиты дают сбой.

«С психологической точки зрения место, в котором мы трудимся, формирует ощущение „я кто-то“. Поэтому, насколько мы удовлетворены своей профессиональной ролью, зависит и уровень стресса, и уровень физического здоровья, и в принципе вся гармония жизни», — отметил клинический психолог.

Почему так происходит? Потому что психика не отделяет эмоциональное напряжение от физического. Постоянное чувство неудовлетворенности активирует стрессовую реакцию организма: учащается сердцебиение, повышается давление, нарушается сон. Со временем это перерастает в хроническую форму, повышая риск инфаркта или инсульта.

Можно ли компенсировать вред от стресса тренировками или отдыхом? Частично. Физическая активность снижает уровень кортизола, но если психологическая причина не устранена, эффект кратковременный.

Психосоматика труда

Когда человек ежедневно подавляет раздражение, тело отвечает напряжением мышц, спазмами сосудов и болями в области сердца. Эти симптомы часто принимают за признаки болезни, хотя источник — в эмоциональной сфере. По наблюдениям специалистов, постоянное внутреннее сопротивление работе вызывает тот же физиологический ответ, что и длительная тревога.

Признаки психосоматического перенапряжения:

• учащённое сердцебиение в спокойном состоянии;

• головные боли после рабочего дня;

• бессонница или трудности с пробуждением;

• апатия и раздражительность без очевидной причины.

Что делать, если симптомы уже появились? Нужно пересмотреть отношение к собственной деятельности: определить, что именно вызывает внутренний протест, и уменьшить контакт с раздражающими факторами. Иногда достаточно сменить задачи внутри компании, а не работу целиком.

Ошибка, цена которой здоровье

Типичная ошибка — терпеть, считая, что «все так живут». На первых этапах организм действительно адаптируется, но позже усталость превращается в хроническое состояние. Это и есть выгорание: потеря энергии, безразличие к результату, эмоциональная пустота. Последствия — падение иммунитета, скачки давления, проблемы с сердцем.

Что помогает избежать выгорания?

1. Чёткое разграничение личного и рабочего времени.

2. Небольшие паузы в течение дня для восстановления.

3. Контакт с коллегами не только по служебным вопросам.

4. Реалистичные цели вместо перфекционизма.

Когда работа не даёт удовлетворения, мозг ищет компенсацию в еде, алкоголе, зависимостях от гаджетов. Эти формы отвлечения лишь усиливают стресс, превращая порочный круг в норму.

Альтернатива — внутренний пересмотр

Самбурский отмечает: если уйти с нелюбимой работы невозможно, стоит сосредоточиться на малых успехах и сохранить чувство собственного достоинства. Это не примирение с обстоятельствами, а способ вернуть контроль над собой. Осознание собственной роли, даже небольшой, снижает уровень тревоги и восстанавливает внутреннее равновесие.

Как перевести внимание с раздражения на действие? Сначала признать реальность без самообмана, затем выделить то, что действительно получается, и опираться на это. Маленькие шаги дают ощущение прогресса и запускают цепочку положительных реакций в психике.

Работа может оставаться сложной, но перестаёт разрушать, когда человек ощущает смысл своих усилий. Даже в ограниченных условиях можно изменить восприятие, если перестать мерить жизнь исключительно профессиональными достижениями.

Разрушение мифа о «стойкости»

Расхожее убеждение, что «надо терпеть ради стабильности», ошибочно. Психика не бесконечна: накопленный стресс проявится в теле, независимо от силы характера. Сравнение с курением уместно — вред не сразу заметен, но последствия неизбежны.

Почему организму труднее восстановиться после хронического стресса? Потому что постоянное возбуждение нервной системы не даёт телу перейти в режим восстановления. Сердце и сосуды работают с перегрузкой, гормональный фон меняется, обмен веществ замедляется.

В этом контексте привычка «держаться» превращается в фактор риска. Способность признать проблему — не слабость, а условие выживания.

Пошаговая стратегия восстановления

1. Определить реальные источники напряжения: начальник, задачи, ритм.

2. Минимизировать контакт с раздражителями, если нельзя устранить полностью.

3. Включить регулярные короткие паузы для дыхания или прогулок.

4. Поддерживать физическую активность — не ради формы, а для снижения гормона стресса.

5. Найти занятие вне работы, где результат зависит только от себя.

Эта схема не решает проблему мгновенно, но создаёт опору для постепенного восстановления. При стабильных практиках физиологические показатели возвращаются к норме: снижается давление, улучшается сон, восстанавливается концентрация.

А что если сменить профессию радикально? Такой шаг помогает не всем: без внутренней готовности к переменам человек переносит старые паттерны в новую сферу. Поэтому важен не только внешний, но и внутренний поворот — от пассивного терпения к осознанным действиям.

Личность и работа: взаимное влияние

Исследование «Москвы 24» показало, что удовлетворённость трудом влияет не только на стресс, но и на физиологические параметры. Люди, находящие смысл в своей деятельности, легче переносят нагрузки и быстрее восстанавливаются после рабочего дня. В их организме выше уровень эндорфинов и ниже концентрация стрессовых гормонов.

Можно ли измерить удовлетворенность объективно? Частично. Психологи используют шкалы эмоционального выгорания и субъективного благополучия, где оцениваются уровень мотивации, усталости, чувство контроля.

Труд как источник самоуважения превращается в терапию, а не в угрозу. Потеря смысла — в болезнь. Между этими крайностями проходит граница психического здоровья современного человека.